Innhold
Elliptiske maskiner er et populært verktøy for å forbrenne fett og øke kardiovaskulær helse, fordi det er maskiner med lite slag som gir inntrykk av lav innsats. Mange enheter har kaloriteller som gir tilfredsstillende antall forbrente kalorier, men det er vanskelig å avgjøre om disse tallene er nøyaktige.
Mens den faktiske kaloriforbrenningshastigheten din avhenger av mange interne og eksterne faktorer, kan du bruke en enkel beregning av metabolsk ekvivalent estimat (MET) for å komme til et estimat av kaloriene som er brukt på elliptiske. MET-systemet tildeler et tall fra 0,9 (hviler) til 19 (løper) for forskjellige nivåer av innsats, og når tallet multipliseres med vekten din i pund, har du brukt antall kalorier per time fra enhver aktivitet.
Trinn 1
Gå på skalaen for å kjenne vekten din nøyaktig.
Steg 2
Spor innsatsnivået under en treningsøkt. Sammenlign din gjennomsnittlige innsats på ellipsen når du går, går litt raskere eller løper.
Trinn 3
Undersøk listen over MET-priser og bestem hvilket nummer som passer best med din innsats. Du vil sannsynligvis velge et tall mellom 4 og 8.
Trinn 4
Merk treningsvarigheten i porsjoner på en time (for eksempel vil en 20-minutters trening bli merket som 0,33 i timen).
Trinn 5
Multipliser vekten din i kg med MET-hastigheten du velger (for eksempel 54 kg x 6 = 324).
Trinn 6
Multipliser tallet som ble oppstått fra forrige trinn med en times porsjon du trente for å finne det totale kaloriforbrenningen (for eksempel 324 x 0,33 = 107 kalorier).