Innhold
Håndstand, eller å holde hendene opp ned, er en grunnleggende ferdighet for nybegynnere og for de som praktiserer kampsport. Dette er også en nyttig øvelse for å styrke hele kroppen, for å gi koordinasjon og balanse. Hvis du hjelper barnet ditt med å forbedre ferdighetene sine til en test, eller hvis de er voksne som ønsker å møte denne utfordringen, er nøkkelen å øve mye.
Trinn 1
Vet om kroppen din kan holde seg i riktig posisjon. Legg ryggen mot en vegg og bøy kroppen din, legg hendene på gulvet så langt det er behagelig. Åpne fingrene for å fordele kroppsvekten. Løft føttene sakte opp veggen. Hvis mulig, ta hendene nær veggen når du klatrer med føttene.
Hvis det er ubehagelig å være i håndstandsposisjonen, eller hvis du ikke har nok styrke i overkroppen til å opprettholde den stillingen, fortsetter du å trene hver dag til du er komfortabel. Når du enkelt kan gjøre dette, gå videre til neste øvelse.
Steg 2
Vend mot veggen. Med hendene på gulvet ca. 6 inches fra veggen, plasser deg selv som om du er i ferd med å starte et løp. Det ene benet skal strekkes tilbake og det andre bøyes. Støtt deg på det bøyde benet og løft bena mot veggen. Ikke bekymre deg for å presse for hardt, fordi veggen forhindrer deg i å falle. Hold denne posisjonen så lenge som mulig, len deg mot veggen.
Trinn 3
Fortsett å trene på veggen, og prøv å balansere og justere kroppen din. Prøv å bruke rette, spisse sko, og hold ryggraden rett eller svakt buet med vekten fordelt mellom hendene.
Når du finner balansen, kan du prøve å bevege føttene fra veggen for å støtte deg selv. Prøv deretter å bevege deg på plass uten å måtte feste deg til veggen. Du er klar til å gå videre til neste øvelse når du ikke lenger er avhengig av veggen.
Trinn 4
Begynn å plante banantrær på et åpent område. Hvis du føler at du faller, legg haken på brystet og salto. Dette forhindrer skader mens du perfeksjonerer teknikken din. Fortsett å øve til du kan stige og opprettholde stillingen.