Innhold
- Tren med gymnastikkball for å strekke beinet
- Strekker seg etter benet med elastisk bånd
- Lunge
- Sikkerhetstips
Å åpne en splittelse kan være veldig smertefullt for de som ikke har musklene involvert i denne stillingen godt arbeidet. Å strekke lår- og hoftemuskulaturen vil bidra til å tone og styrke ben- og glutealmusklene som forberedelse til denne stillingen som krever mye fleksibilitet.
Tren med gymnastikkball for å strekke beinet
Hamstringen går gjennom baksiden av beinet, og denne muskelen kan bli atrofiert på grunn av lite bruk. Når personen bruker mye tid på å studere, kjøre bil eller uten å gjøre fysisk aktivitet, forkorter denne muskelen. Strekk den forsiktig. Stå vinkelrett på en gymball mot veggen eller tunge møbler. Stå på det ene benet og strekk det andre på ballen, slik at foten er på toppen av den. Len deg over beinet som er strukket så langt du kan og kjenn strekk i ryggmuskelen på beinet og hoften.
Strekker seg etter benet med elastisk bånd
Legg deg på ryggen med beina rett og hælen på gulvet. Fest det elastiske båndet på fotsålen, og løft benet forsiktig, og strekk båndet så langt som mulig. Hold beinet rett og skyv båndet med foten. Underbenet skal strekkes og uten å forlate gulvet.
Lunge
Stå med bena fra hverandre mot skulderlinjen og føttene godt på gulvet. Plasser høyre ben foran og strekk venstre ben bak. Bøy høyre ben slik at kneet er foran den lille tåen, uten å strekke alle fingrene. Støtt hendene på høyre lår. Kjenn strekk i hamstrings, lår, legg og hofter. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder og bytt deretter side.
Sikkerhetstips
Varm opp musklene dine ved å strekke forsiktig før du prøver å trene. Hold deg i hver posisjon i minst 30 sekunder, og gjør ti repetisjoner om gangen. Strekk flere ganger om dagen for å få mest mulig ut av det. Kontroller at stillingen og formen på posisjonene er riktige for å unngå personskader og puste jevn og kontinuerlig.