Innhold
introduksjon
Et godt kosthold er ikke avhengig av å begrense det du spiser. I stedet fokusere mer på å spise riktig mat til kroppen din. Prøv å legge til disse alternativene i dine daglige måltider, og du vil forbedre kroppen din og aldri føle deg sulten igjen.
Magert protein
Vurder protein som grunnlag for noe godt måltid planlegging. Enten du foretrekker kjøtt, kylling, fisk, egg, melk eller soyabønner, må du ta med protein ved hvert måltid. Forskere har funnet ut at folk på en diett som spiser større mengder protein mister mer fett og føler seg mer fornøyd enn de som spiser mindre mengder.
yoghurt
Forskning har påpekt at forbruk av kalsium gjennom meieriprodukter (som yoghurt) kan redusere absorpsjon av fett fra andre matvarer, noe som gjør det vanskeligere å få vekt. Bare vær oppmerksom på mengden sukker som har ditt favorittmerke. I stedet velger du den greske versjonen eller holder den naturlige yoghurten og legger til nøtter eller frukt for å legge til smak.
Jordbær (og andre frukter)
Vurder dette som den ultimate desserten. Forskere ved Salk Institute nylig oppdaget at en forbindelse funnet i jordbær hjelper kroppen din til å kjempe mot diabetes og forstyrrelser i nervesystemet. Bedre ennå: Søtheten kan lure smaksløkene dine og hjelpe til med å redusere dine ønsker for søtt å spise.
pistasj
Mens mandlene får all oppmerksomhet, gir pistachen samme mengde fiber (3 gram) og sunne fett til hjertet. Det er fortsatt en ekstra fordel: Pistachio er en av nøtter med minst kalorier, og forskere har funnet ut at prosessen med å fjerne peeling hjelper til med å begrense overflødig mat.
spinat
Denne urt er et vekttap mat som har mange helsemessige fordeler. Det er en kraftig kilde til folat, har vitamin B, som bidrar til vekttap, og inneholder andre mikronæringsstoffer som har vært knyttet til kreftbekjempelse, Alzheimers forebygging og beskyttelse av leveren.