Innhold
- introduksjon
- Utfordre negative tanker
- Chat med venner
- Planlegg uken din
- Følg en rutine
- Prøv noe nytt
- Vær aktiv
- Spis sjømat
- Vær kreativ
- Spill med kjæledyr
- Hjelp noen
introduksjon
Når du føler deg nede, kan det være veldig vanskelig å forbedre humøret ditt. De tingene du liker, mister nåde. Du kan føle utålmodig, tårefull eller umotivert for å håndtere det daglige livet. Du kan være glemsom, har problemer med å konsentrere seg, har problemer med å sove eller i stedet tilbringe mye tid i sengen. I slike tunge forhold er små skritt alt du kan gjøre. Prøv noen av disse forslagene, og du vil innse at de små trinnene kan gjøre en stor forskjell.
Utfordre negative tanker
Spør deg selv hva du vil fortelle en venn som har blitt utsatt for negative tanker som de som lar deg ned. Fortell deg selv den positive meldingen. Skriv det ned og legg det et sted der du kan se det. Les din positive melding når du føler deg nede.
Chat med venner
Ring en venn for å sette opp en dato eller til og med chatte. Du trenger ikke å snakke om noen "tunge" problemer hvis du ikke vil, bare ha en vennlig samtale om ting som interesserer deg og løfter dine ånder. Isolasjon har en tendens til å overdrive negative tanker, så å lete etter en venn vil ha en positiv effekt.
Planlegg uken din
Lag en liste over ting du må gjøre og hva du vil gjøre neste uke. Pass listen din til en dagbok. For hvert "Jeg skal gjøre" element, prøv å finne en "Jeg vil gjerne gjøre" aktivitet som en liten belønning. Merk elementene, når du utfører oppgavene dine, for å følge fremdriften din.
Følg en rutine
Ha vanlige tider å gå til sengs, stå opp og ha måltider. Å holde en rutine hjelper deg å komme deg gjennom dagen og unngå "tapt" perioder når du setter deg ned og tenker på livet. Rutinen vil også hjelpe deg ved å klemme føttene på gulvet og ha en fredelig søvn.
Prøv noe nytt
Prøv en ny hobby for å stimulere interessen for livet ditt. Du kan prøve ny mat du ikke har smakt før eller utforske et sted du aldri har besøkt. Prøv nye ting som vil hjelpe deg å føle deg oppdatert og oppdatert. De sier en forandring er like god som en pause.
Vær aktiv
Ta en tur, løp eller sykkeltur. Gå utendørs i naturlig lys. Ditt humør vil bli bedre, spesielt om vinteren. Gå til et treningsstudio eller trene hjemme. Ifølge American Health-magasinet viste en studie av personer med depresjon som praktiserer mosjon regelmessig at sværheten av symptomene deres ble redusert med nesten halvparten.
Spis sjømat
Spis sjømat hver uke. En nederlandsk studie, sitert av Reader's Digest, fant at folk som spiser sjømat regelmessig, er mindre sannsynlig å lide av depresjon. Forskere tror det skyldes omega-3 fettsyrer som finnes i fisk. Hvis du ikke støtter sjømat, er linfrø (linfrø) en annen god kilde til omega-3. Prøv dem med frokostblandinger til frokost.
Vær kreativ
Gjør noe nyttig og vakkert. Det kan male et maleri, skrive et dikt, bygge noen hyller eller lage en kake, bruk ferdighetene du må skape. Den kreative prosessen vil distrahere deg fra negative tanker og følelsen av prestasjon som du har fra en godt utført jobb, vil gi deg et stort løft.
Spill med kjæledyr
Spill med en hund eller katt for å hjelpe med å løfte astralet ditt. Forskere ved University of Missouri har funnet ut at lek med en hund i bare noen få minutter om dagen, øker serotonin og oksytocin i blodet, kjemikalier som slippes ut av kroppen når vi er glade.
Hjelp noen
Gjør noe godt for noen: en venn, en slektning, en nabo eller en fremmed. Du kan sende en gave til søsteren din, donere til en veldedighet, hjelpe en eldre person med kjøp eller frivillig med en gruppe ungdommer. Sett et smil på andres ansikt, og du vil sette en på egen hånd.