Innhold
- introduksjon
- selv-massasje
- Gjenta et mantra
- Fotturer og frisk luft
- Opplærings- eller beroligende podcaster
- Planlegg dagen din
- Daglig trening
- Redusere forpliktelsene
- Mate kroppen din
- Åndedretts teknikker
- Aktiv avslapning
introduksjon
"Å heve barna dine er et maraton som varer i flere tiår," sier Dr. Cynthia Ackrill, en stressspesialist, høyttaler og styremedlem i American Stress Institute. "Med mindre du slutter å stresse, blir du utmattet." Utmattede mødre kan ikke fullt ut tjene familien, og deres mentale, fysiske, følelsesmessige og åndelige helse slutter å lide. Hemmeligheten til å stresse, forklarer Cynthia, er å fylle alle aspekter av helsen sin. Og hold sans for humor - selv når du ikke kan huske om du børstet tennene dine.
selv-massasje
Hvis du legger merke til at stresset akkumulerer, masserer du deg selv for å berolige deg raskt. Ingen hjelp er nødvendig fra en annen person, men nekter aldri en hjelpende hånd! Mens du masserer, fokuser på områder som akkumulerer spenning, for eksempel nakke eller rygg. "Massasje beroliger nervesystemet og sinnet," sier Denise Baron, en spesialist på Women's Health Wellness hos Judy Moon & Associates i USA. Hun sier selv at massasje frigjør oksytocin, et kraftig hormon som stimulerer lykke.
Gjenta et mantra
Velg et ord (det kan være et mantra eller et positivt bilde) og minne deg på det når du føler deg overveldet, stresset eller trist. Gjenta setningen eller fokus på bildet til det beroliger seg. Noen mennesker har et konkret objekt å fokusere på, for eksempel en Buddha-statue, et maleri eller et annet religiøst symbol. "Dette kan være veldig kraftig," sier Cynthia. "[Ditt mantra eller bilde] kan være basert på hvordan du vil være i dette livet, for eksempel," leve med nåde "- eller noe som gir deg trygghet."
Fotturer og frisk luft
Noen ganger trenger vi bare en stille tur nedover kvarteret eller i parken for å de-stresse. "La deg fokusere helt på å vandre, lytte til fuglene som synger og fokusere på årstider," sier Stacia Pierce, prisvinnende instruktør og administrerende direktør for Ultimate Lifestyle Enterprises. Et annet alternativ er å sitte i en stille hage eller på verandaen - vekk fra lyder og stress i huset - for å roe sinnet.
Opplærings- eller beroligende podcaster
"Last ned en podcast eller en guidet forhåndsvisning på mobilen din," sier Cynthia, som sier at disse funksjonene varierer fra svært kort til veldig lenge. "Å tillate bare et øyeblikk å lukke øynene og flytte til en roligere tilstand, kan stimulere din energi og hjernefunksjon raskt. Jo mer du gjentar, desto bedre." For å opprettholde en stressfri tilstand, gjør dette til en vane, sett til side hver dag på samme tid. For eksempel, gjør det til dessert, alltid etter lunsj.
Planlegg dagen din
"Stress er ofte et resultat av å løpe rundt og føle seg ute av kontroll," sier Stacia. Fra de minste detaljene - for eksempel hva du skal ha på og hva du skal gjøre til middag - til gode jobber eller foreldreplikter, kan du ta kontroll over livet ditt ved å skrive ned alt natten før. Jo mer kontroll du har, desto mindre stresset blir det. Forbered deg mentalt ved å ta noen øyeblikk å meditere, foreslår Stacia. "Strekk deg selv, ta dypt pust, pust ut sakte og forestill deg selv å ha en veldig rolig dag," foreslo han.
Daglig trening
"Å trene - ikke obligatorisk, brutal og masochistisk, men å flytte regelmessig - er en fin måte å lindre stress på," sier Cynthia. "Den stimulerer mental, følelsesmessig og fysisk motstandskraft." Hun forklarer videre at mennesker ble laget for å bevege seg og til og med lære seg best når de er på farten. For å gjøre øvelsene mer moro, legg favorittmusikken din til å spille, engasj familie og venner, eller gi deg en liten belønning, som varm te, når du er ferdig.
Redusere forpliktelsene
Skriv ned alle dine daglige, ukentlige og månedlige påkjenninger, pluss forpliktelser som forbruker tid og energi. Skrap deretter ut de unødvendige forpliktelsene du kan - og vil - komme deg ut av livet ditt. "Jeg oppfordrer alle til å forplikte seg til et møte med seg selv for å skape en langsiktig strategi," sier Cynthia. Når du identifiserer de ubehagelige forpliktelsene som forårsaker stress, vil du kunne eliminere dem. Dette gir mer ledig tid for deg å gjøre de tingene du virkelig liker.
Mate kroppen din
Tenk på å spise hvordan du skal pleie deg selv. Ved å mate på matvarer som kan opprettholde deg hele dagen, har du mer energi til å utføre oppgavene dine. Jo mer energi du har - og jo bedre du føler - desto mindre stresset vil du være. "Vi må ha en skikkelig base for å skape milliarder av elektriske og kjemiske reaksjoner vi trenger å fungere," sier Cynthia. En god tommelfingerregel er å spise "ekte mat" eller råvarer. Hvis du ikke kan identifisere ingrediensen, er det sannsynligvis et bedre alternativ for ditt måltid.
Åndedretts teknikker
For en annen rask måte å de-stress, foreslår Cynthia pusteteknikker. "Når du tar hensyn til pusten din og med vilje gjøre det lenger, spesielt på utandringstidspunktet, er det reaksjonsmekanismer som beroliger hjernen og dens fysiologi," sier hun. Prøv å puste inn i fire sekunder, hold pusten i syv sekunder og pust ut av åtte. Gjenta åtte ganger.
Aktiv avslapning
Bestill 30 minutter hver dag for aktiv aktiv avslapping. "Det står ikke bare foran fjernsynet," sier Cynthia. Aktiv avslapningsaktivitet involverer både sinn og kropp i avslapping, noe som forbedrer motstanden og lindrer stress. Alternativer inkluderer yoga, meditasjon og lesing.