Hvordan trene for 100 meter

Forfatter: Randy Alexander
Opprettelsesdato: 24 April 2021
Oppdater Dato: 18 Kan 2024
Anonim
If You Can Do this Stretch then You Can Do A Backflip
Video: If You Can Do this Stretch then You Can Do A Backflip

Innhold

Trening for 100 meter-løpet fokuserer på å bygge styrke, fart og teknikk. Det er ikke behov for aerob trening så lenge kroppen din bare bruker anaerob energi til å løpe. I stedet vil du tilbringe tid i vektrommet og på banen, og bygge opp styrken du trenger for å nå dine høyeste hastigheter.


retninger

Start for 100 meter

  1. Kom i form før trening for 100 meter-løp. Du må være egnet før du utfører en bestemt treningstrening; så lar en eller to måneder før du begynner å øke din styrke, fleksibilitet og generelle helse.

  2. Del treningssesongen din i ulike perioder med fire ukers trening for å optimalisere muskelbygging og gjenoppretting, og toppfaser.

  3. Varm opp før og kjøl etter hver treningsøkt med en lys jogge, dynamisk strekk og målrettede øvelser for hver muskelgruppe.

  4. Innlemme 20 meter og 30 meter øvelser, samt hurtighetstrening, alternerende styrkeprosentandeler for å kontrollere muskelytelsen.

  5. Lær riktig løpende teknikker for å unngå skade og maksimere ytelsen. Tren aldri uten bruk av riktig teknikk, og periodiser videoopptak treningen for å sjekke teknikken fra et annet perspektiv.


  6. Pass dine første faser av trening (fire uker eller mer) i utviklingen av teknikk og styrke. I løpet av denne perioden utfører du balansert vektopplæring tre dager i uken, daglige anaerobe øvelser i uken (for eksempel gjør 50 meter repetisjoner) og en dags treningsmotstand per uke.

  7. Forbedre din evne og teknikk i neste fase av treningen. Ta vektintensiv trening i din eksisterende bodybuilding rutine, en dag i uken. Start trening med vekt for bestemte muskelgrupper for de 100 meter. Legg til en dag i uken for å øve rationalisering av høyhastighets teknikken.

  8. Pass neste trinn ved å øve mer konkurranse-raser, utføre flere 100 meter reps på 100% av din daglige motstandsevne, og trene fra startblokken av en konkurranse.

  9. Mål jevnlig ytelsen din, og utfør treningsprøver og beredskap for konkurransen. Gjør en justeringsfase din rutine for å adressere områder som trenger ytterligere forbedringer.


  10. Tilbring en fase som gjenoppretter fra trening og planlegger neste sett av treningsfaser.