Innhold
Kreatin er en syre naturlig tilstede i kroppen som gir energi. Kilder til protein, som kjøtt, har kreatin, som blir lagret i musklene. Noen bestemmer seg for å ta kosttilskudd av dette stoffet for å øke muskelmassen, men kroppen kan kun lagre en viss mengde kreatin før den begynner å skille ut, så det er ingen fordel å ta store doser av kosttilskudd. Å lære å bruke kreatin i riktig dose er den beste måten å forbedre muskelveksten din.
retninger
-
Snakk med legen din når du bestemmer deg for å bruke kreatintilskudd. Personer med nyresykdom er ikke gode kandidater for tilleggsinntak.
-
Gjør beregningen for å finne en trygg og ideell dose kreatin for deg. Nettsteder som Creatinemonohydrate.net, for eksempel, gir et bord basert på vekten. Kreatin er et pulverisert tilskudd målt i gram, og dosene er delt i henhold til ditt ønske (skape muskel raskt eller opprettholde et bestemt nivå av muskelvekst).
-
Fordel tilskudd til dagen din. Hvis du tar en svært stor mengde av kostet på en gang, kan det overskudd som musklene ikke behandler evakueres gjennom urinen. Kroppen din kan ikke behandle mer enn 0,3 gram kreatin for hver kg kroppsmasse.
-
Bland kreatinpulver med vann eller melk før du drikker. Da hver persons dose er forskjellig, se pakningsanvisningene for å finne ut hvor mye væske du bør bruke. Hvis du bestemmer deg for å ta kreatin i piller, drikk et fullt glass vann sammen med hver dose.
-
Inntak kreatin så snart du er ferdig med å trene, da dette er den tiden da musklene er mer mottakelige for absorpsjonen av supplementet.
-
Husk at kreatin kan forårsake bivirkninger. Noen opplever kramper under behandlingen, i tillegg til fordøyelsesbesvær, kvalme og endring i blodsukkernivå.
advarsel
- Under 18 år og gravid eller barn har nylig ikke bruk kreatin. Bivirkninger i disse gruppene er ukjente, fordi tilstrekkelige kliniske studier ennå ikke er utført.
Hva du trenger
- Kreatintilskudd
- Doseguide
- Vann eller melk