Innhold
- introduksjon
- Timers søvn
- mat
- Fysisk trening
- Dedikere deg selv minst 15 minutter
- musikk
- Vandre gjennom hyggelige steder
- Snakk om ubehagelige situasjoner
- Unngå magiske løsninger
- Dekk selvtillit
- Unngå ubehagelige aktiviteter
introduksjon
Morgenen er en av de viktigste øyeblikkene for å avgjøre hva dagen din vil bli. Det er mulig å unngå det vi kjenner som starter med venstre fot og ha en roligere og sunnere dag. Timer med søvn, mat, trening og mer er noen poeng å huske på når du planlegger en arbeidsdag eller studerer uten stress.
Timers søvn
Det er ingen menneskelig mulig måte å ha en god dag om om natten du ikke kunne hvile. Ifølge eksperter er normen for voksne å sove mellom åtte og åtte og en halv time om natten. Det som er viktig er at disse hviledager er kontinuerlige, fordi kroppen trenger denne sekvensen for at søvn skal være effektiv. Manglende samsvar med denne hvileplanen er en av de helseproblemer utviklede landene har, hvor statistikk viser at denne anbefalingen blir fulgt mindre og mindre.
mat
Cortisol betraktes som det hormon som er ansvarlig for stress. For å opprettholde riktig nivå av dette kjemikaliet i kroppen, er en av nøklene et sunt kosthold. Å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene, kan hjelpe mye. Det som anbefales er en meny som inneholder proteiner, komplekse karbohydrater, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler. Melk, egg og frokostblandinger vises blant de mest indikerte matvarer. Samtidig er drikkevarer som kaffe og brus og søtningsmidler som inneholder aspartam motvirket da de stimulerer produksjonen av kortisol.
Fysisk trening
Øvelse som en del av den daglige rutinen bidrar til å forhindre den beryktede morgenspenningen. Sport eller annen praksis som yoga, tai chi chuan, meditasjon og selv de ulike pusteteknene bidrar til å gjøre starten på dagen roligere. For tiden praktiserer en stor prosentandel av befolkningen kjøring, skating eller trening før du starter en arbeidsdag eller utfører daglige oppgaver. Disse aktivitetene bidrar til å redusere spenningen, samt generere fysiske fordeler som reflekterer over ulike aspekter av hverdagen.
Dedikere deg selv minst 15 minutter
Assisterende spesialist i Senter for Kvalifisering og Kvalitet av det meksikanske institutt for sosial sikkerhet, Selene Zepeda Vidrio, anbefaler at hver person dedikerer seg selv minst 15 minutter daglig. Enten det er avslappende eller morsomt, kan denne timingen forhindre mange plager, både fysiske og følelsesmessige. Zepeda Vidrio citerer blant disse problemene "gastritt, kolitt og gastrointestinale sykdommer som magesår, hodepine og, på følelsesmessig nivå, søvnløshet, irritabilitet og tap eller økt appetitt".
musikk
Med eller uten en profesjonell nabo, er det tilrådelig å starte dagen sammen med musikken. Lyder kan fremme avslapping og positiv tenkning. Når aktiviteten foregår innenfor et faglig omfang, kalles det musikkterapi og defineres som "bruk av musikk og dets musikalske elementer (lyd, rytme, melodi og harmoni) utført av en kvalifisert musikkterapeut, med en individuell pasient eller en gruppe." Det er "en prosess utformet for å lette og fremme kommunikasjon, relasjoner, læring, bevegelse, uttrykk, organisering og andre relevante terapeutiske mål for å møte fysiske, emosjonelle, mentale, sosiale og kognitive behov" .
Vandre gjennom hyggelige steder
Begynnelsen på dagen kan være den vanskeligste delen av reisen din. Tretthet, pessimisme om hva som kommer fram, litt angst og andre problemer påvirker de tidlige morgentimene. Å takle situasjonen med fasthet og optimisme kan bidra til å gjøre resten av dagen lettere. En måte å oppnå dette på er å velge den beste ruten for å nå destinasjonen. Enten du går på jobb eller studerer, eller hva som helst aktivitet venter på deg, ta en fin sti der, med et vakkert landskap, gjør det alt lettere. Når konteksten blir bedre, skjer det samme i mennesker.
Snakk om ubehagelige situasjoner
Det er ikke sant at når man slår av, oppstår visse situasjoner eller problemer som ikke eksisterer. Faktisk er eksperter enige om at det som er skjult av stillhet, kan bli enda mer av et problem. Derfor, for å unngå stress forårsaket av undertrykkelse, kan det være mer praktisk å verbalisere det som forårsaker ubehag. Å snakke med noen, uansett hvor liten samtalen kan bidra til å gjøre resten av dagen lettere. Når problemet forlater bevissthetens intimitet, begynner det å bli løst.
Unngå magiske løsninger
Å fly fra problemer er ofte en enkel og vanlig måte for mange mennesker. Søker magiske løsninger der alt har ansvaret for flaks, synes ikke hensiktsmessig å fortsette en vanlig dag. Å møte hendelser og arbeide med problemløsing er det første trinnet. Ellers, i venter på miraklet, for ønsket guddommelig og himmelsk inngrep, er konflikten mest sannsynlig å utvide og stresset når ikke bare om morgenen, men også alle sine dager.
Dekk selvtillit
Hvis det er noen følelse som er i stand til å åpne de mest uventede dørene, er det tillit. Ikke tillit eller deponering i tredje, men det viktigste av alt, den som er rettet mot seg selv. Det kan være at med det du ikke erobre alt, men uten tvil, uten det vil du sikkert ikke oppnå noe. Hver morgen, utestående regninger, planer og forpliktelser plager tusenvis av sinn. Å ha overbevisning om å kunne løse problemer, å kunne lykkes er en god måte å møte dem på.
Unngå ubehagelige aktiviteter
For å møte forventningene, for å behage andre, ikke for å konflikte, å adlyde, overbelaster folk ofte seg med aktiviteter som ikke bare interesserer dem, men blir ubehagelige. Det er tider når forpliktelser er uunngåelige, for eksempel de som er knyttet til arbeid. Imidlertid er det mange andre som kan unngås og uten som om morgenen kan bli mye bedre. Overbevise deg selv for å ignorere andres krav er et godt skritt, slik at du hver dag er mindre stresset og mindre presset.