Innhold
Å miste vekt er ikke en lett oppgave, og den beste måten å oppnå suksess på er å ha riktig informasjon. Vekttap innebærer en viss aritmetikk, men det er ingenting som krever mer enn en kalkulator, og det beste er at når du har tallene satt, er du klar. Å telle kalorier er en start, men å telle gram fett er en enda viktigere oppgave.
Fakta
For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket ditt, eller brenne flere kalorier enn du forbruker. En viktig faktor for vekttap og kalori telling er fett telling. Vi trenger en viss mengde fett i kostholdet vårt. Den anbefalte daglige mengden kalorier fra fett er 20-35% av den totale daglige mengden, og mengden mettet fett bør ikke overstige 7%, ifølge US Department of Health and Human Services.
løsninger
Hvor mange gram fett du kan konsumere per dag avhenger av hvor mange kalorier du bruker i ditt regime. Hvis du for eksempel har en kost på 1600 kalorier per dag, bør du ikke konsumere mer enn 53 g fett per dag og ikke mer enn 18 g mettet fett.
Identifisere gram fett
Ernæringsetiketter gjør det enkelt å lese mengden fett i en servering av mat. Noen matvarer inneholder fortsatt mettet og transfett. Matvarer som har et høyt antall mettede og transfettstoffer, anbefales ikke. Skriv ned antall porsjoner per pakke. Noen elementer har 2 eller 3 porsjoner per pakke, og dette kan legge til fett gram med letthet.
betraktninger
Det er viktig å forstå at ikke alle fettstoffer er de samme. Noen er sunnere enn andre. Enkelumettede og flerumettede fetter anses som gode fordi de reduserer helserisikoen, for eksempel hjertesykdom, og kan forbedre kolesterolnivået, forklarer National Institutes of Health. Gode kilder til disse typer fett finnes i oliven, rapsolje, korn, avokado, laks og oljer som inneholder omega-3. Mettede og transfettstoffer er skadelige og finnes i fete kjøttstykker, fettete oster, smørbrød, iskrem, kokosnøtt og palmeolje.
advarsler
Selv om det virker logisk å eliminere fett når det er på kosthold, er dette en skadelig rute. Det er behov for litt fett slik at kroppen kan absorbere ulike næringsstoffer. Visse vitaminer, inkludert A, D, E, L og karotenoider krever at fettsyrer absorberes i kroppen, sier National Institutes of Health. Uten disse fettsyrene passerer næringsstoffene gjennom systemet uten å bli fordøyd og absorbert.