Innhold
- Plasser krans (malasana)
- Barnestilling (balasana)
- Ben opp på veggen (viparita karani)
- Avslapningsposisjon (Pavanmukstasana)
Hemorroider oppstår når venene i anusområdet blir hovne og betent, noe som kan være smertefullt og kløende. Noen årsaker inkluderer åreknuter, forstoppelse, en svak lever og blir veldig sittende. Siden yoga er gunstig for sirkulasjon, kan det bidra til å forhindre hemorroider og lindre ubehag. Rådfør deg med legen din dersom du er ny på yoga.
Plasser krans (malasana)
Med føttene dine parallelle og åpne som yogamatten, krysse du ned. Bruk et opprullet teppe for å støtte dine hæler hvis de er utenfor gulvet. Sett hendene foran brystet og sett albuens stilling på innsiden av knærne.
Garland posisjon hjelper lindrer forstoppelse, en vanlig årsak til hemorroider.
Barnestilling (balasana)
Kneel på teppet, legg føttene sammen og åpne knærne. Sett en deksel under knærne hvis du blir ubehagelig. Sitt på dine hæler, bøy fremover, legg pannen på gulvet, strekk armene over hodet og legg hendene på gulvet. Hold deg her for et øyeblikk.
Barnestilling masserer organer og hjelpemidler i sirkulasjon og eliminering.
Ben opp på veggen (viparita karani)
Legg et foldet teppe eller en støtte horisontalt for å hvile noen få inches fra veggen. For å holde seg på plass, legg hofte på teppet slik at setet er helt på veggen. Swing ett ben om gangen og hvil hælene dine på veggen. Kroppen din vil være L-formet, med coccyxen mellom veggen og støtten, for å støtte kurven på ryggen. Sett armene på sidene av kroppen, håndflatene oppe. Hold deg så i ti minutter og fokus på pusten.
Inversjon øker blodstrømmen til hjertet og hjelper til med å slappe av.
Avslapningsposisjon (Pavanmukstasana)
Ligg på ryggen, bøy høyre kne, vri fingrene rundt den, og trekk den mot brystet. Hold venstre ben flatt på gulvet. Pust inn, løft hodet og skuldrene av gulvet og berør albuen din med attester. Pust ut, gå tilbake til gulvet og fortsett å holde knærne i noen øyeblikk.
Gjenta på venstre side. Gjør den samme sekvensen fire ganger, med en pause mellom hver.
Siden avslappingsposisjonen stimulerer bukområdet, bidrar det også til å lindre forstoppelse og gasspine. Ikke gjør denne stillingen hvis du er gravid.