Innhold
Hvis du er en stor mann, har du sikkert hørt ordet "mannlige bryster" i forhold til overkroppen der det kan oppstå fettopphopning. Noen ganger tror menn at de er tvunget til å leve med dette problemet, noe som ikke nødvendigvis er tilfelle. Et sunt kosthold, sammen med en øvelsesrutine som fokuserer på brystplaten, bidrar til å redusere fett i området og utvikle muskler i armene og brystene.
retninger
-
Bytt matvaner ved å ta ut bearbeidet mat og hurtigmat fra maten din. Begynn å spise sunn protein, frukt og grønnsaker. Klipp ut øl og alkohol generelt siden de er tomme kalorier. Rådfør deg med en lege og be om anbefalinger om daglig kaloriinntak.
-
Begynn en intervalltreningsrutine med kardiovaskulær trening og kroppsbygging. Ifølge eksperter i Ask Men magazine, hjelper det i tap av "bryst" så raskt som mulig. Denne rutinen bør vare om lag 20 til 25 minutter (du kan trene enda mer) med 30 sekunder med intens trening og ett til to minutter lettere kardio. For eksempel kan du gjøre 30 sekunder med oppstart, etterfulgt av et minutt å kjøre på samme sted.
-
Innlemme et bredt utvalg av crunches i rutinen din. Begynn med å legge hendene på gulvet mot skulderbredden og senke deg selv til nesen nesten berører gulvet. Hold ryggen rett og knærne fra gulvet. Ta en pause, og stå opp igjen. Prøv å gjøre tre til fire sett med 10 til 15 push ups og øke beløpet hver uke. Vary typer push-ups for å hjelpe deg å miste "bryster." Varianter inkluderer tilbøyelige, avviste push-ups, med armer fra hverandre og sammen. Andre effektive brystøvelser inkluderer også ulike typer benkpress og korsfisk.
-
Rådfør deg med en lege for å sjekke om du har gynekomasti, noe som er et hormonelt problem som oppstår når kroppen produserer for mye østrogen og lavt testosteron.