Hvordan miste fett i armene uten å få masse

Innhold

• retninger
• Sitter triceps øvelser
• Bøy dine biceps
• Løft armen
• Hva du trenger

Nøkkelen til å miste fett i armene dine er styrketrening, heller enn kroppsbygging. Du kan tone biceps og triceps uten å legge for mye masse som vil øke dem. Å spise sunt og trene regelmessig med styrketrening er viktige faktorer ved å miste fett og opprettholde det utseendet du ønsker. Du kan gjøre de fleste styrkeøvelser med enkle håndvekter eller uten noe utstyr i det hele tatt. Gjør disse øvelsene fem dager i uken, og du vil se forbedringen innen to uker.

retninger

Toning armene og taper fett betyr ikke at du må øke dem (arm pumpe bilde av MAXFX fra Fotolia.com)

Sitter triceps øvelser

1. Sitt på gulvet med føttene dine oppe, knærne dine bøyd, hendene dine og til og med skuldrene dine på gulvet.

2. Løft nedre delen av gulvet mens du holder kroppen bøyd i livet.

3. La deg ned med armene dine til ryggen nesten berører gulvet. Gjør bevegelsen kontrollert, sakte og bevisst.

4. Stå oppover med langsom, bevisst bevegelse.

5. Gjenta 10 ganger og hvile. Gjør denne øvelsen fem dager i uken.

Bøy dine biceps

1. Sitt i stolen med armene dine parallelt med kroppen din, ryggen din rett og føttene flatt på gulvet.

   
   

2. Hold en vekt i hver hånd, palmer vendt mot taket.

3. Bøy en arm opp mot skulderen og kontroller bevegelsen, sakte og bevisst.

4. Senk armen sakte.

5. Gjenta øvelsen vekselvis med den andre armen, som er 10 ganger på hver side. Gjør det fem dager i uken.

Løft armen

1. Sitt i en rettstøttet stol uten stående armer med rett rygg og føtter flatt på gulvet.

2. Hold håndvektene med hendene parallelt med kroppen, og la armene løsne.

3. Løft og strekk armene dine i skulderhøyde, med hendene som holder vekter mot gulvet, og hold i et sekund.

4. Senk armene dine ved å dreie dem parallelt med kroppen din.

5. Gjenta 10 ganger. Gjør denne øvelsen fem dager i uken.

Hva du trenger

• Håndvekter på ca. 2,5 eller mindre
• Stol uten arm