Innhold
Mange vil at deres kalver skal være mindre slank og mer fabelaktig. Det er mulig å skaffe dem gjennom en enhet som kalles benpress.
retninger
-
Finn treningssentre som har benpress, slik at du kan bruke den i rutinen. Søk på internett og finn nærmeste treningsstudio. Kontakt oss gjennom de tilgjengelige tallene og spør om benpressen, samt månedlige opplæringsalternativer og registreringsavgifter.
-
Kjøp en benpress slik at du kan trene hjemme. Besøk nettsteder som mercadolivre.com, der du kan finne flere modeller. Forhør om modellene og motta dem ved døren til huset ditt. Velg mellom vertikale eller sittende modeller. For bedre nakkestøtte, velg dem med hodepute.
-
Sitt på benpressen med riktig holdning. Trykk ryggen rett opp på ryggstøtten, slapp av skuldrene og hold denne posisjonen under trening. På den vertikale modellen legger du på ryggstøtten og plasserer hodet ditt komfortabelt på støttepute.
-
Plasser føttene på plattformen med skulderbredde fra hverandre og hold håndledsstøtten på sidene. Hold knærne fast (uten å låse dem) eller bøy litt. Hold muskler i magen kontraherende og hofter immobile.
-
Skyv plattformen fremover eller opp med føttene på føttene. Forleng føttene dine og samtidig press og kontrakt kalvmusklene dine for å utføre øvelsen.
-
Hold plattformen i forlenget stilling så langt det går, da løs lett og legg beina tilbake til startposisjonen.
-
Gjør 15 representanter eller til musklene ikke lenger holder plattformen. Hvis du bruker vekt i henhold til styrke og nivå, kan du gjøre om 13 til 15 repetisjoner. Vaskeskiver bør fjernes eller tilsettes i henhold til disse retningslinjene.
tips
- Hvis du virkelig ønsker å tone bena, bytt treningsstudietid med andre aktiviteter som turgåing, sykling og svømming. Kombiner et sunt kosthold med daglig mosjon for å avslutte dine sagge ben.
advarsel
- Når du bruker benet, trykk for å utøve kalven, unngå skader ved å sørge for at vekten blir løftet med kalvemuskulaturen, ikke nakke musklene.
- Begynn med å bruke minst mulig vekt og legg til mer gradvis. Å trene med for store vekter kan føre til muskelavstand eller mer alvorlige skader.
Hva du trenger
- Leg pressutstyr