Kalvkalve: hvordan å kjøre

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

For å styrke og forme bena til vår og sommermåned, implementer kalvøvelser i rutinen. Kalvkalven, til tross for å ha et merkelig navn, kan bidra til å nå dette målet.

retninger

For å styrke og forme bena til sommeren, implementer kalveøvelser i rutinen (Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

Velg utstyret som trengs for å utføre øvelsen. Først velger du et skritt å gå på, det kan være en bok, en blokk med tre eller et normalt trinn. Deretter får du en solid tung stol eller andre møbler som du kan lene deg på mens du trener. Enda bedre alternativer ville være å være i et treningsstudio eller eget treningsutstyr hjemme.
Plasser steget omtrent 45 cm fra stolen eller treningsutstyret, juster det i henhold til høyden din.
Start øvelsen ved å plassere toppen av fotsålene på toppen av trinnet. Senk hælen så nært som mulig til gulvet slik at det strekker kalvemuskulaturen.
Lene frem mot stolen eller treningsutstyret i 90 graders vinkel. Hold fast med begge hender for å opprettholde balanse og bøy begge armene.
Løft føttene og benene på steget ved hjelp av kraften i din kalv, ikke armen. Hold beina dine rett og knærne fast, men ikke lås dem. Når du løfter, tvinge kalvemuskulaturen. Hold denne posisjonen i flere sekunder, hold den i lengre perioder ettersom motstanden øker.
Sett føttene og benene tilbake til sin opprinnelige posisjon på trinnet med langsomme og kontrollerte bevegelser.
Utfør 15 reps av øvelsen.
Utfør en øvelsesvariasjon når du har mestret originalen. Ha en partner tur på ryggen når du allerede er på steget, lener seg fremover i 90 grader vinkel og holder deg på din støtte. Det bør monteres over hoftene eller baksiden, klamrer seg til sidene som om du kjørte på en hest eller, som navnet antyder, et esel.

tips

Husk å varme opp og strekke mens du forbereder kalvemuskler før og etter trening.

advarsel

Velg forsiktig din partner ved å sjekke høyden og vekten din for å unngå å strainere ryggen. Selv om du bruker en partner, oppretter du større motstand, fortsett med den opprinnelige versjonen hvis du er bekymret for skader, som de kan oppstå når treningen utføres feil.