Innhold
- introduksjon
- Fremskynde stoffskiftet
- Aktiverer blodsirkulasjonen
- Forbedring av muskulær trofisme
- Mer søvnkvalitet
- Forebygging av osteoporose
- Øker effektiviteten til immunsystemet
- Forbedrer pusten
- Bekjemper for tidlig aldring
introduksjon
Kroppsbygging kan gi mange fordeler for kvinner. Blant fordelene med å trekke vekt, kan vi nevne noen få: akselerere metabolismen, aktiver blodsirkulasjonen, øke muskel trofisme, gi søvnkvalitet, forhindre osteoporose, styrke immunsystemet, forbedre pusten og redusere effekten av aldring. I denne artikkelen diskuterer vi litt om hver av disse fordelene og hvordan de er gunstige for at en kvinne skal ha et sunnere liv og dermed unngå sykdommer og holde ungdommen i kroppen.
Fremskynde stoffskiftet
Ved å øke vår magert muskelmasse, blir kaloriutgiftene over tid en økning, noe som betyr at du vil øke stoffskiftet, noe som resulterer i en større bruk av kalorier. Ved å brenne dem, reduserer vi kroppsfettreserverne (dermed gir estetiske fordeler ved å eliminere uønsket fett), noe som bidrar til god helse og vekttap. Men husk, for å redusere kroppens fete reserve er også viktige aerobe øvelser (fysiske aktiviteter i mer enn 20 minutter og middels intensitet).
Aktiverer blodsirkulasjonen
Musklene pumpe det venøse blodet (blodet som er inne i venene og som bringer blodet fra periferien etter å ha passert gjennom cellene) tilbake til hjertet. Så når de styrkes, blir venøs retur optimert, det vil øke pumpingseffektiviteten som muskler naturlig utøver i årene som når man går (sammentrekning av kalvemuskulaturen skyver blodet opp). Dermed forbedrer vi blodsirkulasjonen, forhindrer utseende av åreknuter og reduserer sjansen for et mulig hjerteinfarkt.
Forbedring av muskulær trofisme
Ved å styrke muskler øker muskel trofismen (muskelvekst) og leddene blir stabile (mindre utsatt for dislokasjoner, dislokasjoner). Etter denne resonnementet, når vi arbeider i magesmellene, vil vi bidra på en betydelig måte for å redusere ryggsmerter, fordi denne måten vi stabiliserer ryggraden. Men vær forsiktig, trening er kontraindisert under kriser med lav ryggsmerter. Vent til den skarpe smerten skal passere, eller du kan forverre skaden. Når du trener med vekt, vær sikker på å beskytte ryggraden med ryggstøtte for å unngå ryggsmerter.
Mer søvnkvalitet
Ved å trene 2 til 3 ganger i uken, er det mulig å ha en mer avslappende og kontinuerlig søvn. Det er resultatet av økt muskelavslappning, redusert kroppsfett og nakkeområde, noe som reduserer luftveistrykket, noe som resulterer i redusert snorking og søvnapné (midlertidig forstyrrelse av pusten under søvn). Øvelser bør gjøres minst seks timer før sengetid, helst om morgenen eller ettermiddagen, da forhøyet kroppstemperatur svekker søvn.
Forebygging av osteoporose
Stimuleringen av vektøvelser bidrar til å kontrollere tapet av bentetthet (osteoporose), en situasjon der de blir porøse ved progressiv avkalkning, vanlig hovedsakelig med økende alder og med reduksjon i kvinnelige hormoner etter overgangsalderen. Ved å pålegge en kontrollert innvirkning, stimulerer muskelkontraksjon økt benmatriseposisjon. Der det er trekkraft av muskelen i beinet, oppstår avsetningen av mer bein, styrker den. Denne aktiviteten stimulerer også absorpsjon av kalsium, et viktig mineral for ossifisering og dermed for å forhindre osteoporose.
Øker effektiviteten til immunsystemet
Den regelmessige praksis med fysisk aktivitet gir mange hormoner og kjertelrelaterte og metabolske (relatert til metabolisme, hvordan kroppen bruker næringsstoffer) fordeler, som favoriserer riktig bruk av dietten som er oppnådd i dietten. På denne måten styrkes en godt næret kropp for å forsvare seg mot invaderende mikroorganismer, noe som muligens kan forårsake mer alvorlige sykdommer i en mindre forberedt organisme. Dermed er folk som regelmessig trener fysisk aktivitet mindre utsatt for influensa, virus og andre typer infeksjoner.
Forbedrer pusten
Arbeidet til overkroppene og stammen riktig under bodybuilding sikrer en mer oppreist holdning ved å stabilisere det aksiale skjelettet (den delen av skjelettet som opprettholder kroppens støtte), og favoriserer en mer tilstrekkelig stilling av thoraxen. Etter hvert som stillingen forbedrer, kan membranen (hovedpustemuskelen, som befinner seg i overlivet), fungere bedre, slik at mer luft kan trekkes inn i lungen, forenkler gassutvekslingen fra det organet. Derfor vil fysisk aktivitet bidra til å forbedre pustekapasiteten, noe som igjen vil optimalisere kroppens effektivitet til å trene.
Bekjemper for tidlig aldring
Øvelse gir økt oksygenering av cellene og forbedrer blodtilførselen til dem. Dette vil gi deg bedre ernæring for cellene dine, og dermed bremse aldring (forbundet med sunn mat, selvfølgelig!). I tillegg til disse fordelene vil personen som utøver fysisk aktivitet forhindre en rekke sykdommer som fører til redusert livskvalitet for eldre, for eksempel kardiovaskulære sykdommer: arteriosklerose (herding av arteriene), hypertensjon (økt blodtrykk i arteriene) koronararterie (obstruksjon av hjertets arterier som fører til infarkt).