Navn på muskler jobbet på en elliptisk trener

Forfatter: Charles Brown
Opprettelsesdato: 10 Februar 2021
Oppdater Dato: 27 Mars 2024
Anonim
Navn på muskler jobbet på en elliptisk trener - Artikler
Navn på muskler jobbet på en elliptisk trener - Artikler

Innhold

Den elliptiske trener - også kjent som en trener eller bare en elliptisk trener - har blitt et vanlig element i hvert treningsstudio i landet. I motsetning til den populære tredemølle jobber de fleste elliptiske muskler i overkroppen og underdelen. Dette fører til en mer effektiv trening, slik at du kan brenne flere kalorier på kort tid. Ikke bare innebærer det flere muskler ved hjelp av dette apparatet, men det er heller ingen risiko for å tvinge leddene dine når du utfører en intensiv trening fordi føttene dine støttes hele tiden.


De fleste elliptiske arbeider i hele kroppen (Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

historie

General Motors ansatt Larry D. Miller oppfant den opprinnelige elliptiske maskinen etter å ha filmet datteren sin, kjører ved siden av bilen, og innså at den elliptiske bevegelsen hans ben gjorde. Han solgte senere sin oppfinnelse til Precor, Inc. Selskapet utviklet ideen i sin enormt populære EFX elliptiske linje.

Den første enheten arbeidet bare den nedre delen av kroppen. Produsenten Smooth Fitness introduserte den første kryss trener som fullt trener kroppen i 1997. Barene ble koblet til pedaler, som gjør at brukeren kan skyve og trekke med alle fire lemmer. I dag er det over 100 forskjellige elliptiske modeller i bruk.

bruk

Siden det er mange forskjellige typer elliptiske som er tilgjengelige i dag, er det umulig å fortelle nøyaktig hvilke muskler som jobber. Det er noen ting å huske på. For eksempel, hvis du bruker en modell uten et styr, vil det bare aktivere underkroppens muskler. Eller, hvis du velger å ikke holde styrene på en modell som har den, vil du jobbe med muskler på bagasjerommet og i bena, men sistnevnte vil ikke få mye trening. Årsaken til dette er at det tar energi for å holde kroppen oppreist uten noen form for støtte, som vil bli brukt til beina. Ved å holde håndtakene vil stamme musklene ikke være så jobbet, men armene, ryggene, bena og glutene, ja.


Oppfinnelsens hensikt

Ved hjelp av en elliptisk, vil du ha en kardiovaskulær trening. I 2004 Larry D. Miller-patentet brukes følgende ord: "Elliptisk treningsapparat gir en form for aerob trening med lav effekt, der brukerens føtter beveger seg langs en elliptisk reisevei, hvilken simulerer et løp og en naturlig tur. " Maskinen var klart utformet for å gi aerob, ikke anaerob, øvelse som er den type trening som bygger muskler. Derfor spiller det ingen rolle hva muskler utøves når du bruker denne metoden. Bare hvis personen er svært ubetinget vil han / hun bli utsatt for å øke muskelen.

Muskler utøvet

Hvis du bruker en veldig grunnleggende elliptisk og i oppreist stilling, holder du styrene, vil du utøve gluten, quadriceps, hamstrings og kalver litt. Hvis du ikke er rett, men lener seg fremover, vil skinken være mer arbeidet og quadriceps nesten ingenting. Som nevnt tidligere, hvis du ikke holder noe, vil det fungere stammen muskler, også kjent som dyp abs. Hvis du bruker en maskin med bevegelseshåndtak, blir mange muskler i overkroppen også trent - spesielt biceps, triceps, posterior deltoids, dorsal, trapezius og pectorals. Muskelen som vil få den mest effektive treningen vil være ditt hjerte.


misoppfatninger

Nesten alle produsenter av elliptiske enheter skryter om hvor flott det omfattende treningsapparatet er.Eliptiske trenere har publisert en sammenligning mellom elliptiske og tredemøller, som sier at ikke bare er armene tonet på kort tid, men også baken er stivnet - hvis de legger tilstrekkelig styrke. Men med mindre du har vært syk og sengetid i et år, vil dette ikke skje. For å tone kroppen, må du bygge muskler. Når du jobber på det høyeste intensitetsnivået, og du kan bli der for minst 10 minutter, utfører du aerob snarere enn anaerob trening. Så hjertet ditt vil være utrolig sterk og passform, men armene og bena dine vil ikke være for tonet.