Innhold
Magebevegelser er trolig best kjent i magedans fordi de bruker bukemuskulaturen til å skape bølger på magenes høyde og er vanskelige fordi de krever god muskelton og kontroll som skal utføres.
retninger
-
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
-
Slapp av uten å miste stillingen din. Løft opp brystet og armene forsiktig for å hindre dem i å løsne på sidene.
-
Begynn med å avstive underlivet. Ikke la musklene dine bli vanskelige samtidig. Bevegelsen av magen består i å flytte de øvre og nedre muskler i magen uavhengig.
-
Stram øvre underliv mens du slapper av den nedre. Med øvre buk, samler du magen mot ryggraden.
-
Slapp av på dine lavere muskler helt. Når du trekker opp overkroppen din i det siste trinnet, må magen trekke seg tilbake naturlig. Det nedre mageområdet bør nesten spare.
-
Slapp av på dine øvre muskler. Stram underlivet og kontrakt magen din samtidig. På slutten av trinnet, vil du ha returnert til hvor du startet i trinn tre.
-
Gjenta trinn 3 til 7 for å gjøre bølgen beveger seg i magen flere ganger.
-
For å gjøre en mageflytting i motsatt retning, bare omvendt retningen til øvelsen.