Innhold
Protein shakes har blitt et viktig produkt for dietter og mosjon. De brukes av folk som prøver å utvikle musklene de allerede har eller av folk på et høyt protein, lavt karbohydrat diett. Selv om pulver og prefabrikerte rister er praktiske, kan de være dyre. Ved å lage hjemmelagde alternativer, kan du oppnå de samme fordelene uten å betale en høy pris. Du kan lage hjemmelaget protein shakes med naturlig mat for å hjelpe deg med å utvikle kropp og helse.
Hovedbestanddeler
Å lage et protein shake med egghvide er gunstig som det er en lav kalori og karbohydrat alternativ, men med store mengder protein. Avhengig av mengden egg som brukes, vil de ha ca. 25 gram protein. Vær imidlertid oppmerksom på at salmonella kan finnes i hvite hvitt og kan forårsake kvalme, oppkast, diaré og hodepine. Bruk av pasteuriserte egg kan bidra til å forhindre salmonella.
Yoghurt er også en god ingrediens for å lage protein shake med lavt karbohydratnivå. Det er rik på vitamin C, kalsium og kalium.
Hvit egg soloppgang
Bland en kopp klar væske, 1/2 kopp appelsinjuice og 1/2 kopp ananasjuice i en blender. Ved å bruke 100% ren ananasjuice og fersk appelsinjuice, kan du redusere mengden karbohydrat fra denne oppskriften. Slå alle ingrediensene til de kommer til en kremaktig konsistens. Du har nå en sunn, lavkarbohydratprotein shake.
Hvit hasselnøtt rist og egg
Ved å bruke 1 kopp hvit hvit, 1/4 kopp hasselnøttkrem og kaffe og 1 ss Nutella, kan du lage en deilig protein shake. Pass på å bruke en sukkerfri hasselnøttkrem for å redusere mengden karbohydrat i drikken. Begynn med å blande hvite og krem til grundig kombinert. Tilsett Nutella og bland til en jevn væske er oppnådd. Sett det i glasset og det vil være klar til å drikke.
yoghurt
Bruk en banan, 1/4 kopp appelsinjuice, 3/4 kopp skummet melk og 1 kopp din yoghurt-smaken med lavt kaloriinnhold. Sett juice, melk og banan i blenderen og slå til du får en kremaktig væske. Legg i et glass og legg til yoghurt. Når væsken blir en tykk rist, blir den klar til å bli servert.