Hvordan bli kvitt trunkfett med trening og vekttap?

Innhold

retninger
tips
Hva du trenger

Med et balansert kosthold, kardiovaskulære øvelser og en motstands treningsplan, er det mulig å skaffe seg en sterk og tonet koffert. Det er imidlertid umulig å redusere fett i et enkelt område av kroppen, og utholdenhetstrening alene vil ikke forvandle kroppen din. Det er nødvendig å miste en viss mengde pounds for å se noen forbedringer i kofferten; Lær hvordan du reduserer kroppsfett og oppnå den velbygde kofferten du vil ha.

retninger

Lær hvordan du går ned i vekt med kosthold og mosjon (treningsbilde av john parli fra fotolia.com)

Etablere en sunn diettplan for å skape et kaloriunderskudd. Ernæring er nøkkelen til vellykket gjennomføring av et vekttapsprogram: Spis en diett bestående av 50 prosent karbohydrat, 25 prosent protein og 25 prosent fett, som inkluderer mat fra alle matgrupper. Spis komplekse karbohydrater som brun ris og havre, gode fettstoffer som avokado og magert kjøtt som en kilde til protein. En diett med flere karbohydrater vil gi brennstoff til musklene dine under trening: Kutt mellom 250 og 500 kalorier av kostholdet ditt hver dag for å miste mellom 500 g og 1 kg i en uke.
Utfør øvelser for å bevare og utvikle musklene du allerede har. Utfør en øvelse for å jobbe hver hovedmuskel på kofferten: biceps, triceps, skuldre, bryst. Det er mulig å gjøre dem alle på en gang eller dele dem i flere dager. Stretching før og etter hver treningsøkt er viktig for å forhindre skade og forblir fleksibel. Alltid la minst en hviledag mellom treningsøkter med hver muskelgruppe, slik at musklene kan gjenopprette seg og vokse.
Ta med kardio treningsøkter i treningsrutinen for å brenne overflødig fett raskere ved å holde hjertet ditt sunt. Prøv å gjøre minst 20 minutter aerobic trening tre ganger i uka. Overvei høy intensitetsintervalltrening for å brenne større mengder kalorier på kort tid: de består av aerob aktivitet som kjøring eller pedalering med maksimal innsats i 30 til 60 sekunder etterfulgt av en hvile på ett eller to minutter og deretter en gjentakelse av denne prosessen for perioden mellom 15 og 30 minutter. Denne type treningsøkt er mest effektiv i å brenne fett og i å opprettholde eller bygge muskelmasse, noe som vil hjelpe deg å kvitte seg med fettet rundt torso på kort tid.