Å håndtere magesår forårsaket av stress

Innhold

retninger
tips
advarsel

Stress kan forårsake alvorlige mentale, følelsesmessige og fysiske problemer. Selv om det ofte regnes som en psykisk lidelse, kan det forårsake mange fysiske problemer. Mange føler magesmerter på grunn av stress. Disse smertene kan oppstå på hver side av magen. De kan være så intense at de gjør det vanskelig å gå normalt. Hvis du opplever magesmerter på grunn av dette problemet, må du ta skritt for å redusere det i livet ditt.

retninger

Stress kan ha mentale, emosjonelle og fysiske reflekser (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Øv pusteøvelser. Lukk øynene og inhaler langsomt, mentalt teller til fem. Puster ut i samme sakte tempo. Gjør dette minst 10 ganger. Åndedrettsøvelser kan bidra til å redusere din hurtige hjertefrekvens og få en følelse av ro på en hektisk dag. Gjør disse øvelsene en del av dine daglige aktiviteter.
Ligg på ryggen din på en flat overflate. Legg hendene på magen og pust dypt til smerten minker.
Lag lister. Skriv ned alt du må oppnå hver måned, uke eller dag. Bryt oppgavene dine til håndterbare små handlinger. Dette vil hjelpe deg å holde fokus og unngå følelser av stress.
Fokuser på en aktivitet om gangen. Når du prøver å gjøre flere ting samtidig, vil du oppleve høyere nivåer av stress, og du vil mest sannsynlig ha magesmerter. Hvis du opplever opprørt magesmerte, forenkle ting ved å sette fokus på en liten handling.
Trene daglig. Kardiovaskulære øvelser kan redusere stressnivået betydelig. Prøv å gjøre minst 20 minutter med daglig mosjon du liker. Uansett om du går, sykler, svømmer eller løper, kan du legge merke til reduksjonen av stresssymptomer etter trening.
Søvn. Utilstrekkelig nattesøvn kan føre til høye stressnivåer og mer magesmerter. Få minst 7 timers søvn hver kveld for å holde stress under kontroll.
Kommunisere. Å holde ting fast inne i deg gjør at du er mer sannsynlig å oppleve negative bivirkninger fra stress. Snakk med en venn eller et familiemedlem om dine bekymringer, og du vil føle byrden av stress redusere. Hvis du ikke føler deg komfortabel å diskutere stress med venner eller familie, kan det være ideelt å søke en profesjonell terapeut.
Prøv aromaterapi. Noen essensielle oljer kan bidra til å redusere stress ved å gi en følelse av ro og fred til kroppen din. Inhalér aromaer av lavendel, kamille, jasmin, sandeltre eller vanilje daglig for å behandle stressrelaterte magesmerter.