Hvordan tolke prosentandel av fett i kroppen

Video: Den 8. mars, spis et stykke brød med salt og si disse ordene på Polikarpovs dag. Folkevarsel

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Før du bestemmer deg for å gå ned i vekt, husk at vekten består av fettmasse og magert masse. Reformuler dine vekttapsmål for å inkludere en endring i kroppsfett - en fin måte å måle fremgang på.

retninger

Lær hvordan du tolker fettprosent (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Forstå at fett er en viktig del av kroppen.
Vet at prosentandel av kroppsfett sammenligner kroppsfett for å lene masse, som består av bein, muskler og vev av organer.
Test prosentandelen fett i et treningsstudio, et legekontor, en skole eller et sykehus. Det er også maskiner som analyserer kroppsfett for hjemmebruk.
Bruk prosentandelen til å bestemme hvor mye kroppsfettet din veier. Hvis du for eksempel veier 68 kg og din fettprosent er 25, har du 17 kg fett (68 * 0,25 = 17) og 51 kg magert masse (68-17 = 51).
Forstå at de ulike metodene for måling av kroppsfett - kaliper (hudpincett), hydrostatisk (undervannsvekt), omkretser og tabeller, og bioelektrisk impedans - gir et estimat, ikke en nøyaktig prosentandel.
Husk at alle disse målemetoder har feilmarginer mellom 2% og 6%. Tekniske feil, hydratiseringsnivåer, biotype, tid på dagen og mange andre faktorer kan påvirke nøyaktigheten av resultatene.
Test prosentandelen fett hver seks til åtte uker.
Test med samme person på samme tid på samme måte med samme metode for å sikre at målingene er like konsekvente som mulig.
Prøv å ikke bli for bekymret for tall. Måle kroppsfett kan være en måte å overvåke fremgang, men du kan også se økt energi og bedre trim av klær for å se om arbeidet ditt virker.

tips

Prosentandelen fett foreslått for kvinnelige idrettsutøvere er mellom 14% og 20% og for mannlige idrettsutøvere, fra 6% til 13%.Det ideelle nummeret vil avhenge mye av kravene til sporten.
For kroppen av drømmer, bør prosentandelen fett være mellom 21% og 24% for kvinner og 14% til 17% for menn, men en prosentandel mellom 25% og 31% for dem og 18% og 25% %, for dem, er sunt. Hvis du er en kvinne og den fete prosentdelen er over 32% eller hvis du er mann og prosentandelen er over 25%, er det et tegn på fedme. Personer i dette området bør søke medisinsk hjelp til å starte et vekttap behandling.

advarsel

Snakk alltid med legen din før du starter et vekttapsprogram.
Kvinner trenger minst 10% til 12% kroppsfett, for å opprettholde sunne kroppsfunksjoner og fortsette å menstruere, mens menn trenger minst 2% til 4% for å opprettholde kroppsfunksjoner.