Innhold
Mini Stepper med strenger er en type bærbar treningsmaskin laget av flere produsenter, for eksempel Athletic Works, som gir en trening for hele kroppen.Ved å bruke armene og beina samtidig øker mini-stepper hjertefrekvensen og styrker øvre og nedre del av kroppen. I tillegg er bevegelse ikke begrenset til et fly. Brystvridningen legger til variasjon, utfordringer og mageøvelser til trening. Mini stepper er lett å flytte, lagre og holde.
retninger
-
Monter apparatet korrekt i henhold til instruksjonene. Sett det på et åpent område og klatre på den. Å trene på en flat overflate eller sette stabilt teppe under apparatet vil minimere slitasje og støy.
-
Tren med underkroppen. Sett føttene på fotstøttene. Jo mer tærne blir fremover, jo lettere er det å bevege seg med beina. Ved å plassere anklene lenger tilbake vil utfordringen for beinmuskulaturen bli større. Start opp og ned mens du klatrer trappene. Etter noen få trinn vil maskinen beregne antall trinn du klatret på. For en mer intens trening, ta raskere trinn. Noen modeller lar deg justere trinnets dybde og høyde. For å vikle de sentrale musklene, senk bak, hofter og skinker og legg til en vridningsbevegelse. Bare sving hoftene fra side til side mens du går. Begynn med en subtil vri for å bli vant til bevegelsen, og øk deretter rotasjonen. Men vær forsiktig: Du bør ikke legge til spin hvis du har problemer i lumbale eller ryggrad.
-
Tren overkroppen ved å holde strengene festet til mini-steppen. Med en stropp på hver hånd, trekk en om gangen mens du går på den. For større intensitet, skyv armen opp og ned foran deg eller over hodet for å bruke bryst og skulder muskler. Det tar koordinering å gå videre, vri og legge til armbevegelsene. På enkelte modeller kan strengene falle mens du bruker dem. Hvis du taper et tau, må du sannsynligvis stoppe føttene og bøye seg for å plukke den opp. For å unngå dette, hold små, lette vekter i stedet.
-
Oppbevar apparatet. Vedlikehold gjøres ved å inspisere tauene for å sjekke for sprekker eller sprekker. Hvis de vises, erstatt strengene. Flytte deler vil kreve rengjøring og smøring. Kontroller vedlikeholdsinstruksjonene for andre forslag. Støynivået betyr ikke nødvendigvis at vedlikehold er nødvendig, men det kan være en indikator.
Trener med en mini stepper med tau
tips
- Start med å gjøre et par minutter om gangen på mini-stepper til du føler deg mer koordinert for å ta skritt, vri kroppen og bruk armstrengene.
advarsel
- Unngå spinalrotasjon hvis du har ryggradsproblemer eller osteoporose. Rådfør deg med lege før du begynner øvelser.
Hva du trenger
- Mini stepper apparat med tau