Hvordan gjøre vann aerobic i bassenget ditt

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Aerobic aktiviteter i vannet er en utmerket lav-effekt måte å brenne kalorier, forbedre fleksibilitet og utholdenhet samt faste muskler. Du trenger ikke å vite hvordan du svømmer for å gjøre disse oppgavene. Flytende vannet gjør det lettere å øve dem, spesielt hvis du har leddgikt eller lignende problemer som på en eller annen måte begrenser bevegelsen. Få et legeattest før du starter et treningsprogram for vann.

retninger

Vann aerobic ved bassenget kan være morsomt med en gruppe (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Gå med vann i midje eller brysthøyde.
Varm opp med litt lys jogging eller flytte rundt bassenget i fem minutter
Arbeid en rekke slag, ved hjelp av vannmotstand for å trene musklene dine. Eksperimenter med bevegelser du allerede er kjent med. Lag en serie på 10 dukker, løft armene dine opp til vannoverflaten. Dør "twist" dans for et minutt. Selv om du er for ung til å huske vridningen, hopper du rundt ved å vri midjen fra side til side, skyve og trekke vannet med armene. Flytt som du er på ski mens du står eller beveger deg over bassenget. Skyv og trekk vannet med hvert slag. Marche på plass. Ta knær og ben ut, trekk dem tilbake gjennom vannet, veksler bena i korte perioder. Lag en rekke sidetrinn, med tilhørende armer. Ta bena og armene opp og til siden, trekk dem gjennom vannet rett ned. Dette er samme bevegelse av hoppetau, men ikke å hoppe.
Fortsett å bevege deg gjennom vannet, variere bevegelsene dine og endre retning i ca 20 minutter. Du bør holde opp, men vær ikke pusten til å ikke ha en samtale.
Øk innsatsen hver gang du er i bassenget. Legg til flotasjon enheter og gjør nye trekk som å sykle og saks spark.
Rolig ned og ikke stoppe plutselig. Senke med langsom gange eller langt skritt til du føler at pulsen vender tilbake til normal.

tips

Når du beveger deg gjennom vannet med forskjellige fotbevegelser, trykk hælene nedover. Pass på at du ikke gjør alle disse bevegelsene på tærne.

advarsel

Hvis bassenget ditt er dypt, legg et tau for å markere bunnen, slik at du blir i den grunne delen, med vann på midten av brystet, spesielt hvis du ikke er en svømmer.
Ikke overgå komfortnivået ditt.