Innhold
Treningskretsen er styrketrening der et sett med øvelser for en bestemt muskelgruppe følges tett av et annet sett med øvelser for en annen muskelgruppe. Selv om treningskretsens anaerobe fokus klart overgår de aerobiske aspektene, kan det forbedre både utholdenhet og muskuløs kondisjon. Denne opplæringen har fordeler for de som søker generell fysisk kondisjonering, forbedret utholdenhet og de som ønsker større muskelkondition.
Treningstrening generelt
Treningskretsen for fitness generelt er nyttig for folk som ønsker å forbedre den generelle treningen ved å bygge muskelstyrke og vekttap. Denne tilnærmingen inkluderer både styrkekondisjonering og kardiovaskulære elementer. En god generell treningskurs for menn inkluderer styrketreningsøvelser som målretter både overkropp og nedre muskelgrupper. Masse vektbestandighet bør tillate personen å gjøre 8 til 12 repetisjoner. En krets bør ta omtrent 20 minutter. Den delen av kardiovaskulær kondisjonering oppnås ved å begrense hvileperioder mellom øvelser fra 25 til 35 sekunder for å holde hjertefrekvensen på 70 til 80 prosent av maksimumet. Det oppnås også ved å inkludere ca. 6 minutter med spesifikk kardiovaskulær aktivitet som tredemølle eller motorsykkel.
Treningskrets for muskelkonditionering
Treningskretsprogrammer for styrketrening har mer design fokusert på muskelkonditionering uten spesifikke kardiovaskulære øvelser inkludert. Gode programmer for menn inkluderer 10 til 12 bodybuilding øvelser gjort i 16 til 18 minutter. Ett sett med øvelser som retter seg mot en bestemt muskelgruppe, følges av et annet sett med en annen muskelgruppe. Hvileperioder mellom øvelser er 50 til 70 sekunder for gratisvektøvelser eller 30 til 50 sekunder for vektmaskinøvelser.
Det anbefalte hjertefrekvensmålet er 70 til 80 prosent av maksimumet. Vektmotstandsbelastning er ca. 75 prosent av maksimumet. Personen bruker vekt som gir 8 til 12 repetisjoner med frie vekter eller 5 til 8 repetisjoner ved bruk av maskiner. Styrketreningskretsen er høyere i intensitet og kortere varighet enn de som er designet for generell trening eller som er fokusert på utholdenhet.
Treningskrets for motstandsbehandling
Motstandsbehandling fokuserer på å forbedre kardiovaskulær funksjon gjennom øvelser som har mindre intensitet og lengre varighet. Folk som gjør langdistanse løping eller sykling vil dra nytte av disse. Gode programmer for menn inkluderer 8 til 10 bodybuilding øvelser utført over 15 minutter. Hvileperioder er 30 til 50 sekunder mellom øvelsene. Anbefalt hjertefrekvensmål er 70 til 85 prosent av maksimumet. Vektbærende belastninger er konstruert for å tillate 12 til 15 repetisjoner. For spesifikke kardiovaskulære elementer, utholdenhet idrettsutøvere som langdistanse løpere inkluderer to eller flere løp økter, interspersed mellom styrke øvelser.