Innhold
Smerter i skinnene forårsaker smerte i kanelbenet, som er et resultat av en skade i musklene og sener festet til beinet. Over trening eller utilstrekkelig ferdig, spesielt i løp, er de vanligste årsakene til skinnsplinter. Den fremre tibiale muskelen hælder foten oppover. Når vi løper, absorberer det sjokk når foten treffer bakken. Ikke kjører på betong med ortopedisk fottøy og strekker og forsterker den fremre tibialmuskelen kan bidra til å forebygge og avlaste skinnplisser.
Stretket tåbøyninger
Stå med føttens bro på kanten av et trinn og dine hæler sprer seg ut. De skal være parallelle med bakken. Du kan bruke et aerobt trinn eller det første trinnet i en stige. Senk langsomt dine hæler mot gulvet, teller ned til fem. Du bør føle en liten strekking i kalvemuskelen og musklene foran shin-tråden. La ned så mye du kan, men ikke rør på bakken. På slutten av bevegelsen, stå på tuppet i en eksplosiv bevegelse. Hold et sekund for å senke hælene til startposisjonen. Gjenta fem til ti ganger.
Sittende dorsiflexion
Sitt i en stol med knærne bøyd i 90 grader. Støtt hælen til venstre fot over høyre tær. Løft de venstre tærne mot taket, hvil deg forsiktig med din høyre fot. Gjenta fem til ti ganger på hvert ben.
Hero posisjon
Kneel på en yoga matte med skinn og føtter flatt på gulvet. Hold knærne sammen og plasser føttene fra hverandre, slik at bena danner en stor "V" slik at du kan sitte mellom dem. Sitt mellom føttene dine. Hvis bevegelsen er for stram eller legger press på knærne, sitte i en bok, på en pute eller i en yoga blokk. Hold denne stillingen i 30 sekunder.
Tilbakevendende Hero Posisjon
Sitt på en yoga matte med begge benene utvidet. Bøy venstre fot tilbake slik at kanelen hviler på gulvet og sålen på venstre fot vender mot taket. Rygg på albuene for å forlenge quadriceps og shin muskler. Hvis du kan, prøv å ligge på ryggen rett. Hold denne stillingen i 30 sekunder, slipp det venstre benet og stein det. Bytt til høyre ben. Øk intensiteten ved å begynne med heltposisjonen og gå til den hvilende heltposisjonen. Ikke prøv den komplette heltenposisjonen hvis du ikke kan sitte komfortabelt i den ikke-støttede heltposisjonen.