Innhold
Temporomandibulær dysfunksjon (TMD) er en sykdom i kjeve som involverer musklene som styrer bevegelsene sine. Temporomandibulær ledd er en av de mest komplekse leddene i kroppen og lidelser oppstår når det er ubalanse i bevegelsen av skallen og kjeften med musklene som beveger den. Men flere enkle øvelser kan styrke dem, lindre smerte og ubehag.
Mulige årsaker og symptomer på TMD-lidelser
Temporomandibulære leddforstyrrelser blir ofte referert til som "TMD", selv om denne termen kun brukes til kjeve leddene. Forstyrrelser kan skyldes ortodontisk arbeid, ansikts traumer eller mer subtile hendelser, som for eksempel klemme eller sliping av tenner. Selv ved å holde telefonen mellom skulderen og hodet kan det utløse TMD-symptomer, som kan omfatte: popping lyder når du åpner eller lukker munnen, begrenser bevegelsen eller låser kjeven og smerter i kjeve, ansikt eller nakke .
Øvelse 1
Bite og se i speilet på stillingen til de sentrale snittetennene på underkjeven. Åpne munnen langsomt, og prøv å holde underkjeven sentrert. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 2
Plasser håndflaten under haken og sakte åpne munnen. Gi en liten motstand mot å åpne munnen. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 3
Åpne munnen ca 2,5 cm. Flytt nedre kjeven så langt du kan til høyre og så til venstre slik at det er behagelig å gjøre det uten å åpne munnen lenger. Gjenta 10 ganger for hver side.
Øvelse 4
Lukk tennene forsiktig mot hverandre, og legg spissen av tungen på taket av munnen din, like bak tennene. Hold dem stengt og ta spissen av tungen tilbake langs munntaket til den når den myke delen (myk gane). Åpne munnen langsomt og hold tungen på ganen. Stopp å åpne når tungen slutter å berøre taket på munnen din, eller hvis du føler smerte eller hører sprekker. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slapp av. Gjenta en eller to ganger om dagen.