Innhold
Tarsaltunnelsyndromet skyldes et trykk på tibialnerven, da den passerer gjennom tunnelen av tarsus, et smalt rom som ligger inne og ved siden av ankelbenene. Det kan skyldes en ankelforstuing eller andre skader. Dens symptomer er smerte i foten, inkludert en brennende følelse eller prikken rundt ankelen. Noen følelser kan også være tilstede i fotens nedre del.
forebygging
Øvelser kan bidra til å forhindre tarsaltunnelsyndrom. En øvelse for å hindre tarsaltunnelsyndrom kalles "statisk tåfleksjon." Fleksjonen av statisk tå har flere komponenter. Den første er å trykke tærne på det harde gulvet mens føttene støttes på gulvet Ikke vikle tærne og hold dem på plass for en telling på tre Gjenta øvelsen 10 ganger Gjør øvelsen tre ganger om dagen.
En annen øvelse kalles "spre fingrene dine." I denne øvelsen sprer du fingrene så langt fra hverandre som mulig. Hold posisjonen for en telling på to og gjenta 10 ganger. Prøv å gjøre dette tre ganger om dagen.
En tredje øvelse er "blyantløft". Sett en blyant på gulvet og pakk fingrene rundt den. Løft blyanten og hold den for en telling på seks, og legg den tilbake på gulvet. Gjenta 10 ganger og gjør denne øvelsen tre ganger om dagen.
Å sikre at føttene og anklene har god helse kan bidra til å forhindre tarsaltunnelsyndrom.
Øvelser for eksisterende forhold
Øvelser som skal forebygge tarsaltunnelsyndrom, er også gode for å behandle en eksisterende tilstand. Prøv å bøye statisk tå, spre fingrene og løft blyanten, men start sakte. Vær oppmerksom på smerte eller annet ubehag, og bygg sakte opp holdtellingen og antall repetisjoner.
Generell strekk
Generelle strekkøvelser vil også hjelpe med en eksisterende tarsal tunnel tilstand. Ved å strekke til føtter, kalver og ben, bringer du strukturer som støtter tarsaltunnelen tilbake i helse. En vanlig strekk er å sitte på gulvet med knærne bøyd. Ta tærne og strekk benet, og forleng muskler og sener i ankelen og kallen.