Innhold
Smerter i livmorets brede ledd er en vanlig forekomst i andre trimester av svangerskapet. Det brede ligamentet støtter livmoren og strekker seg ut under din svangerskap i henhold til babyens utvikling. Selv om smerte i det brede ligamentet regnes som en vanlig del av graviditeten, kan det oppstå når som helst under enhver type aktivitet. Konsekvent strekk kan bidra til å lindre ledsmerter.
hip
Selv om ligament smerten er for kort, kan du utføre hip øvelser når du føler smerte i det brede leddet. Hold deg nær en stol, vegg eller teller - en fast overflate som du kan bruke til å opprettholde balansen. Løft langsomt foten av gulvet ved siden av kroppen din, hvor du føler smerten i det lange ligamentet. Løft hoften opp. Fortsett i denne stillingen i 30 sekunder. Din rygg skal forbli rett gjennom hele øvelsen. Fortsett sakte startposisjonen. Fullfør denne oppgaven tre ganger. Hvis du har hyppig smerte i det brede leddet, utfør denne øvelsen noen ganger om dagen, selv når du ikke opplever smerte.
Kneeling Øvelser
Når du har smerte i det brede leddet, knel og legg hendene på gulvet foran deg. Senk hodet mot gulvet, og hold baken i luften. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Slapp av og gjenta hvis du fortsatt føler smerte i det brede leddet.
Pelvic tilt
Pelvic tilt kan bidra til å lindre smerter og bidra til å styrke musklene i runde ligament. For å fullføre en bekkenbøyle, ligg på gulvet med beina rett og føtt mot en vegg. Dine hender skal være ved din side. Pust inn før du begynner. Når du puster ut, trekker du langsomt bukemuskulaturen opp. Dette vil heve bekkenet av gulvet. Du bør føle en strekk i nedre rygg og lindring i det brede leddet når du fullfører treningen. Hold denne posisjonen ved å telle til fem. Slapp av og gjenta. Videre fullføre denne bekkenhellingen etter behov.
betraktninger
Hvis din smerte vedvarer i noen minutter eller du ikke kan få lindring etter fortsatt trening, kontakt legen din. Du bør forvente smerte i det brede leddet fra begynnelsen av andre trimester til babyen er født. Hvis du opplever smerte ledsaget av kolikk, kontraksjoner, ryggsmerter, blødninger, brennende når du urinerer, endring i vaginal utslipp eller feber, kuldegysninger, oppkast eller kvalme, kontakt legen din umiddelbart. Du er sannsynlig å passere mer enn bare smerter i det brede leddet.