Innhold
Kjører er en av de beste øvelsene for kroppen din. Det fremmer en forbedring i kardiovaskulær helse og kan bidra til å øke styrken på beina. Men etter å ha fullført løpet, er det alltid nødvendig å kjøle seg ned, noe som inkluderer aerobic øvelser, stretching og avslapping.
aerobic
Å utføre lette aerobic øvelser etter en løp bidrar til å redusere hjertefrekvensen og muligheten for svimmelhet eller svimmelhet, samt utslipp av stoffer som produseres under aktivitet som melkesyre. De hjelper også kroppen til å senke, eliminere følelsen av ubehag som kan starte kort etter løpet. Vandre og jogge forsiktig er skikkelig kule ned øvelser. Trot, hvis løpet ikke har vært utmattende, men gå, hvis du føler deg sliten. Hvis du presser deg for hardt på dette punktet, vil du nullisere formålet med aktiviteten. Hvis du er i god form, er et trav som varer fem til ti minutter riktig. Hvis du begynner å løpe, eller i dårlig form, vil en tre til fem minutters spasertur være den aerobic kjøle ned du trenger.
stretching
Stretching etter en løp bidrar til å slappe av benmuskulaturen etter en utmattende treningsøkt. Hoppe over dette trinnet kan herde musklene dine og gjøre dem utsatt for kramper og spasmer, noe som gjør dem vanskeligere å jobbe med følgende aktiviteter. Å strekke bena i fem til ti minutter kan unngå alle disse problemene og gjøre kjøringen mer effektiv.
Å strekke bena sitter krever at du sitter og lener seg over dem. De skal være både rette og komfortable. Prøv å lene thoraxen på lemmer. Calf stretching utføres på en plattform. Balanse ved hjelp av ballene eller forsiden av føttene. Hold på en stol for å opprettholde balansen. Senk forsiktig hælen mot gulvet og løft den igjen. Strek alltid de stramme områdene på beinet ditt og aldri strekke seg utover grensene for din komfort.
Mental avslapping
Under øvelsene overfører adrenalin over drastisk, noe som kan gi tankene altfor aktiv og våken. Dette er bra under aktivitet, men da kan det være distraherende. Mental avslapping hjelper deg med å roe deg.
Forsøk alltid å holde seg i en komfortabel stilling under denne nedkjølingen. Legg en pute eller teppe under kroppen din og sett på gulvet, kryssbent. Sett hendene på fanget ditt og lukk øynene dine. Pust inn dypt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Prøv å rydde tankene mens du puster. Dyp pusting vil senke hjertefrekvensen. Avslappende kroppen bidrar til å redusere utgivelsen av adrenalin i kroppen. Prøv å slappe av med denne eller en annen metode fem til ti minutter etter løpet og etter aerob nedbremsing og strekking.