Innhold
Det vanlige laget av demping som de fleste kvinner har i kroppen, bidrar til dannelsen av fettavsetninger som kalles cellulitt. Dette problemet diskriminerer ikke noen; Selv tynne kvinner kan ha det. Mange mennesker har cellulitter på deres glutes, opprinnelse for navnet "dimples on the butt". En av de beste måtene å minimere utseendet til disse dimples er å trene.
identifikasjon
University of Maryland Medical Center identifiserer fettforekomster som utvikler seg under overflaten av huden som cellulitt, også kjent som dimples på rumpa. Kvinner oppdager dette problemet oftere enn menn på grunn av sammenbrudd av bindevev, noe som gjør at fettakkumulering og hulromdannelse kan oppstå. Denne typen problem begynner vanligvis å oppstå etter puberteten og kan skape synlig hårdhet på huden, kalt "appelsinskall".
Aerobic trening
Dårlig sirkulasjon er en faktor i dannelsen av skinker. De beste øvelsene for å redusere cellulitter er aerob, som svømming, turgåing og løping. Disse aktivitetene forbedrer blodsirkulasjonen mens du brenner kroppens fettreserver. De herdrer også musklene dine, noe som også reduserer forekomsten av depressioner i rumpen.
knebøy
Squatting øvelser fokuserer på beina og gluten. Begynn med bena fra hverandre på skulderavstand, vri fotens forside utover og juster hodet og ryggraden i en rett linje. Deretter bøyer du knærne og beveger strupen din ned til beina er parallell med gulvet. I denne vinkelen, pause og klemme de gluteale musklene. Så stå opp sakte mens du holder musklene på kontrakt.
invest
Investerte fokuserer på å bygge musklene i gluten og lårene. Når du utfører denne bevegelsen, må du ikke la kneet strekke seg fremover av tærne. Start med føttene sammen, og fortsett deretter med ett ben. Når kneet er bøyd, må låret aldri senke mer enn en 90 graders vinkel. Deretter går det med frontbenet tilbake i utgangspunktet med hælene sammen.
Mule spark
Mule sparken forbedrer cellulitt ved å tone rumpemuskulaturen, noe som skaper et mykere utseende. Denne øvelsen utføres med hendene og knærne på gulvet. Hold på hendene dine, og lene på ett kne, skyv det andre benet bakover og opp, og hold kneet bøyd i 90 graders vinkel under hele taket. Ta benet tilbake til gulvet og gjenta så mange ganger som mulig. Bytt bena og fortsett øvelsen på den andre siden.
advarsel
Rådfør deg alltid med lege før du starter et treningsprogram. Han kan ha anbefalinger angående eksisterende medisinske forhold og identifisere spesifikke problemer som kan begrense hans evne til å utføre visse øvelser. Du kan også bli instruert til en fysioterapeut om nødvendig for å hjelpe deg med å planlegge øvelsene dine.