Innhold
Å bli kvitt bukfett kan være ekstremt vanskelig, spesielt når folk ikke er sikre på hvilke øvelser som egentlig virker. Et av hovedproblemene er ikke å vite hvordan man skal fokusere bukområdet med øvelsene. Åndedrettsøvelse "buksvakuum" er en god måte å fokusere på ønsket område, dvs. tverrgående underliv.
Komme i gang
Finn et behagelig, rolig område på tredemølle eller teppe der du kan fokusere mer på pusten din enn på miljøet. Pass på at du har en stol til din disposisjon. Abdominal vakuumøvelser har lav innvirkning og er mer rettet mot å puste enn til hjertefrekvens akselerasjon; er en utmerket løsning for personer med hjerteproblemer eller fellesproblemer som ikke kan utføre effektive øvelser som jogging eller push-ups.
øvelser
Den første øvelsen kalles det firepunkts transversale bukvakuumet. Stå på hendene og knærne, sørg for å holde ryggraden rett og parallell med gulvet. Ta dypt pust og puster ut; Når du puster ut, trekker du magen mot ryggraden og strammer musklene dine. Ved neste inspirasjon slipper du ut magen. Gjenta åtte til tolv ganger.
Heiser er en annen type abdominal vakuum øvelse. Sitt på en stol, tenk at magen din faktisk er en heis som går opp. Ta et dypt pust gjennom nesen og forestill deg dette trinnet som første etasje. Pust ut gjennom munnen, skyv magen innover mot ryggraden og forestill deg at du stiger opp til femte etasje. Pust ut fem ganger, tvinge de siste sporene av luft inn i lungene dine; kontrakt magen hver gang den utløper. Gjenta minst fem ganger.
Sammentrekk krever også en stol. Sett deg ned, innhalere gjennom nesen, men fyll bare halvparten av lungene. Når du ekspanderer gjennom nesen, skyv magen mot ryggraden. Kontrakt abs og hold i ca ti sekunder. Gjenta minst fem ganger.
Fotbjelkehelling er en annen bukemassasje. Stå opp, med føttene brede på skuldrene og bøy litt på knærne. Pust inn dypt gjennom nesen og puster ut gjennom nesen, skyver magen mot ryggraden og pakker ut hoftene foran deg. Gjenta minst fem ganger.
Hvis du ikke føler belastningen på din abs under noen av disse oppgavene, strammer du ikke musklene dine, eller slår opp ryggraden din i stedet for å miste bukemuskulaturen. Disse øvelsene krever litt øvelse, så vær så bekymret hvis du trenger noen forsøk på å slå dem.