Innhold
En fremre stjerne er en nybegynnerversjon i treningsstudioet og krever fleksibel rygg, god balanse, benstyrke og sterk mage. Øv med en partner som er sterk nok til å gi støtte ved å holde ryggen i begynnelsen av treningen.
retninger
-
Finn en partner som kan støtte deg. Det vil hjelpe deg under bevegelsen, spesielt ved å støtte ryggen på broen og hjelpe deg med å løfte under det siste trinnet om nødvendig.
-
Vri, peker din dominerende fot foran deg. Bøy kroppen din fremover og legg hendene på gulvet.
-
Kast bena opp slik at du lager et banantreet. Pass på at partneren din er rett ved siden av deg. Be ham om å bidra til å heve bena hans om nødvendig.
-
Beveg beina forover og ned mens du roterer lumbale delen av ryggen for å bro. Vennens arm bør være direkte på din nedre del for å gi deg støtte når du starter bevegelsen.
-
Plasser føttene solidt på bakken. Pass på at ryggen er godt buet. Gå frem til føttene på hodet for å fremheve kurven på ryggraden.
-
Kontrakt magen og trykk med bena mens du løser hendene og står.
-
Fullfør bevegelsen med dine dominerende tær og armene dine i luften.
Hvordan lage en frontstjerne
tips
- Husk å strekke ryggen, bena, magen og armene før og etter å prøve denne teknikken.
- Frontstjernen er en væskebevegelse og tar tid å bli perfeksjonert. Vær tålmodig med deg selv som kroppen din tilpasser seg de fysiske kravene til denne teknikken. På en synkronisert måte, plasser bakfoten før den dominerende etter broen for å gi inntrykk av at du går.
advarsel
- En hvilken som helst skarp eller skarp smerte er et tegn på at noe er galt. Gå straks av posisjonen. I stillingen av broen, gå ned og slapp av ryggen og legg baken på bakken.