Innhold
Dessverre er det ikke mulig å miste fett i en del av kroppen uten å ta hensyn til det som en helhet. Hvis du vil ha slankere knær, bør du redusere den totale prosentdelen kroppsfett samtidig som du styrker musklene rundt knærne med øvelser.
retninger
-
Stimulere total kroppsfett tap med riktig ernæring. Øk stoffskiftet og energinivået ved å få den riktige mengden protein, som også vil sikre at vekttapet ditt kommer fra fett tap i stedet for muskler. Velg gode kilder til protein, som magert kjøtt, egg og meieriprodukter. Å spise litt fett i kostholdet ditt, vil hjelpe deg med å opprettholde energi samtidig som du reduserer kaloriinntaket ditt, så vel som å holde deg matet mellom måltider.
-
Utvikle et kardiovaskulært treningsprogram som kan kjøres flere ganger i uken. Ideelt sett bør du gjøre 30 til 45 minutter med aerobic trening fem ganger i uken. Imidlertid vil en hvilken som helst mengde kardiovaskulær trening bidra til å øke stoffskiftet ved å brenne flere kalorier og dermed mer fett. Velg øvelser som retter seg mot beinets muskler. Kjører, ved hjelp av en elliptisk maskin eller en stige maskin vil tone bena, bidrar til å forbedre knærne.
-
Utfør styrkeøvelser. Å bygge muskler i bena dine vil øke stoffskiftet, slik at du vil forbrenne kalorier selv når du ikke trener. Utseendet på knærne vil bli bedre når du toning quadriceps eller lårmusklene. Effektive øvelser inkluderer slag, knebøy og benforlengelser. Gjør tre sett med 15 til 30 reps for hver øvelse minst en gang i uken.
advarsel
- Hvis du har betennelse i knærne, snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
- Ikke ta diuretika for å kvitte kroppen din med overskytende vann uten å først snakke med en lege.