Innhold
- introduksjon
- Ulike typer ytelse: dårlig kolesterol
- Ulike typer ytelse: godt kolesterol
- Hvordan øke gode kolesterolnivåer?
- Øv fysiske øvelser
- Vekttap
- Inntatt enumettet fett
- Reduserer transfett
- Inntas flere fibre
- Slutte å røyke
- Fiskinntak
introduksjon
Blodfett, også kjent som lipider, består hovedsakelig av to typer kolesterol og triglyserider. Vi har to typer kolesterol, det gode og det dårlige. Forskjellen er i proteinet som bærer kolesterolmolekylet i blodet. Dårlig kolesterol er kjent som LDL (low density lipoprotein). Det gode kolesterolet er HDL (på portugisisk: høy tetthet lipoprotein).
Ulike typer ytelse: dårlig kolesterol
Disse to typer kolesterol virker annerledes i kroppen vår. Det virker som dette: lipoproteinpartikler er de viktigste bærerne av lipider. En del av LDL, det dårlige kolesterolet, metaboliseres i leveren. Etter å ha blitt absorbert av tarmen, blir kolesterol transportert til vevet vårt i form av LDL. Overskuddet av kolesterol i blodet oksiderer og begynner å deponere i arteriene.
Ulike typer ytelse: godt kolesterol
I mellomtiden er HDL, det gode kolesterolet, den viktigste bæreren av fosfolipider. Dette betyr at det fanger noe av det overskydende kolesterolet i blodet og transporterer det til leveren der det omdannes til galle. Styring av kolesterolnivåer er svært viktig for å forebygge alvorlige sykdommer som hjertesykdom. Derfor anbefales det å kontrollere kolesterolnivået minst en gang i året.
Hvordan øke gode kolesterolnivåer?
Fordi HDL er en type kolesterol som hjelper til med å fjerne fettet som er igjen i blodårene, er det kjent som godt kolesterol. Høye nivåer av HDL bidrar til å forhindre hjertesykdom. Det utøver også antioksidanter og antiinflammatoriske funksjoner siden molekylene beskytter veggene til karene og forhindrer utseendet av lesjonene som letter fettinntaket i arteriene. En rekke tiltak kan tas for å øke våre gode kolesterolnivåer. Kjenn de viktigste.
Øv fysiske øvelser
Regelen gjelder sykdomsforebygging generelt: vanlig fysisk trening forbedrer kroppens funksjon og stimulerer frigjøringen av serotonin, kjemikalien som er ansvarlig for følelsen av nytelse og trivsel. I tillegg bidrar vanlige aerobiske aktiviteter som løping, turgåing og sykling til å øke HDL-nivåene. Dette er knyttet mer til regelmessighet og varighet av øvelsene enn til intensiteten som de er laget av. Så viktig er å øve alltid, ikke intens og uregelmessig.
Vekttap
I tillegg til å være ansvarlig for mange andre helseproblemer, resulterer fedme i en farlig kombinasjon for kroppen vår. Det øker ikke bare dårlig kolesterol nivåer som det senker godt kolesterol. For å øke HDL nivåer, er det viktig å være på den ideelle vekten. Akkumulert fett i midjen og hofteområdet er en advarsel for behovet for å øke nivået av godt kolesterol i kroppen. Igjen, aerobic øvelser er viktige allierte i denne kampen.
Inntatt enumettet fett
Blant de fettene som finnes i matvarer, er monoumettet de som egentlig bidrar til å øke nivåene av godt kolesterol. Matvarer som olivenolje, mandler og vegetabilske oljer bidrar til å øke HDL uten å øke totalt kolesterol. Av denne grunn anses denne typen fett for å være gunstig.
Reduserer transfett
Transfett er til stede i de fleste industrialiserte matvarer. Selv om det er vanskelig å ikke innta denne typen fett, er anbefalingen fra ekspertene å unngå det til det maksimale. Til forskjell fra monoumettet fett, som er tilstede i olivenolje, øker transfettet for eksempel dårlig kolesterol og senker godt kolesterol. De er sanne skurke av god mat. Present i sjokolade, kjeks, iskrem, kaker, snacks og sjetonger, gir transfett maten mer smakfull og mer bevart. Men det tråler også blodkar og kan forårsake slag.
Inntas flere fibre
I tillegg til å forbedre tarmfunksjonen, holder oss matte lengre og balanserer kostholdet, bidrar fiberrike matvarer til å øke gode kolesterolnivåer. Dette stoffet er tilstede i matvarer som fullkorn, frukt, korn og grønnsaker. Det finnes to typer fibre: oppløselig og uoppløselig. Når de kommer i kontakt med vann i kroppene våre, danner de uoppløselige tallene en gel i magen som gir oss følelsen av matfett. De oppløselige fibrene er viktige for å senke kolesterol og glukose. De bidrar til å forebygge diabetes og hjerte-og karsykdommer. Blant matrikene rike på fiber er hveteklid, havregryn og chiafrø, som ikke teller brunt ris og bønner.
Slutte å røyke
Sigarettrøyking står for opptil 20% av hjertesykdommen. Avslutte røyking er et viktig mål for å øke HDL-nivåene. Det er ikke rart at røyking er påpekt som den viktigste risikofaktoren for sykdomsutbrudd som hypertensjon og kreft, spesielt lungekreft. Nikotinen i tobakk reduserer mengden oksygen som når hjertet, øker blodtrykk og hjertefrekvens.
Fiskinntak
Å spise fisk generelt er et godt initiativ for å øke nivået av godt kolesterol, HDL, i kroppen vår. For det meste kaldvannsfisk som laks, tunfisk og sardiner inneholder et høyt nivå av omega-3, et umettet fett som øker HDL-nivåene.I tillegg er de matvarer med høyt nivå av antioksidanter, noe som bidrar til kroppens bedre funksjon og forebygging av sykdommer.