Innhold
Spartanerne var en gammel rase av greske krigere og en av de mest forferdelige militære styrkene i historien. Legenden hans ble sikret av historien til de 300 spartanene som kjempet mot det persiske imperiet, drepte millioner og nesten vinner. Når en film ble laget for å fortelle disse eventyrene, måtte skuespillerne se slank og muskuløs ut som om de var vill og levde på jordens frukter, så de nesten ikke fikk nok kalorier til å gjenopprette fra deres store treningsøkt.
Legenden
På historiens tid, omtrent 480 f.Kr., ble det antikke Hellas delt inn i stater og raser, som spartanerne, atenerne og thespierne. Spartanerne ble dømt for deres ferdigheter som krigere. Persiske kong Xerxes var fast bestemt på å erobre Hellas og bestemte seg for å invadere Sparta. På grunn av det faktum at den spartanske kongen Leônidas ikke klarte å få støtte fra de eldste av sitt folk til å krig mot perserne, samlet han 300 av sine beste krigere i Thermopylae fjellagtige passasje. Den smale passasjen fungerte som en trakt, så selv om 3 millioner persere kom for å kjempe, kunne bare noen få hundre kjempe om gangen. De 300 spartanerne kjempet for dager, drepte millioner og tapte bare når en lokal pastor forrådte dem, og viste en snarvei til perserne.
tilpasning
Legenden ble forvandlet til en grafisk roman av Frank Miller, og dette ble tilpasset av Warner Brothers for en film regissert av Zack Snyder. Produsentene møtte den forferdelige oppgaven å få sine skuespillere i form for rollen, så de sendte dem til Gym Jones, et Salt Lake City gymnasium av fjellklatreren Mark Twight. Han instruerte dem i trening for koreograferte kamper, treningsøkter og et hardt, mager kosthold. Ifølge MuscleFitnessBlog.com sa Twight, "Vi gikk på motsatt vei med kaloribegrensning for å få det til å se ut som de levde på jordens frukter, i naturen, å være muskulære og definerte. Kostholdet var knapt nok til å tjene som drivstoff og for utvinning. "
mat
Spartansk diett fokuserer på hele og økologiske matvarer. Den inneholder mange greske og middelhavsmat som oliven, olivenolje, fiken, druer, epler, avokadoer, grønnsaker, egg, kalkun, kylling, fisk, brunt brød og brun ris. Du bør aldri spise før du er i full mage, og du bør være sulten mellom måltidene. Denne dietten skal imidlertid være høy i protein, så spis 1,2 g protein for hver 450 g kroppsvekt, og spis protein hver tredje time. Spis karbohydrater om morgenen for å få energi til å trene tungt. Det er ingen spesiell anbefaling for kaloriinntak, du bør bare innta det minste minimum for å gi kroppen din energi til å trene, og sørg for at kaloriene kommer fra næringsrik mat.
øvelser
Kostholdet virker ikke hvis du ikke kombinerer det med et hardt treningsprogram. Ifølge GymJones.com bør din daglige treningsøkt innebære 25 barer, 50 pushups og 50 ground lifting med dumbbells på ca 60kg, 50 repetisjoner av hopp i en boks ca 60cm i høyde, 50 enkeltsidig løfting med en Kettleball of ca 16 kg og 50 buk for obliques. Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du prøve å gjøre færre representanter og gradvis øke.
Fordeler og overveielser
Hvis du følger en streng diett der du aldri får full mage og mosjon regelmessig, kan du gå ned i vekt og bli med mer formede muskler. Denne dietten anbefaler at du spiser matvarer høyt i protein og lavt mettet fett, samt komplekse karbohydrater i stedet for raffinerte, og indikerer også mat som er høyt i umettet fett. Hvis du følger disse retningslinjene, kan du få mange helsemessige fordeler. Rødt og bearbeidet kjøtt med høyt mettet fett kan forårsake kreft, og for mye mettet fett kan føre til hjertesykdom. National Diabetes Information Center kobler også overskytende mettet fett til diabetes, slag og hjerteinfarkt. Raffinerte karbohydrater kan også være relatert til hjerteinfarkt, og American Heart Association forklarer at umettet fett kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Sparta 300 dietten er sunn, næringsrik og balansert. Du kan imidlertid oppleve svimmelhet, kvalme og svimmelhet. Rådfør deg med en lege før du begynner med diett eller treningsprogram.