Innhold
- Hvordan en ekspert mister vekt ved hjelp av teknologi
- Reisen begynner
- Bli med i de moderne vektvaktene
- Teknologien som hjalp meg med å gå ned i vekt
- Resultatene
Hvordan en ekspert mister vekt ved hjelp av teknologi
Forfatteren i begynnelsen av hans vekttap treningsprogram (Disclosure)
Store endringer kom for meg tidlig i 2010. Jeg hadde nettopp besluttet å droppe fulltidssjobben og forfølge en frilanskarriere. Jeg hadde også besluttet å åpne min egen virksomhet, et samarbeidsprosjekt, og forsøke å gjenopplive den teknologiske atmosfæren i hjembyen min. Ingen av disse oppgavene vil være lett, men jeg har aldri vært å komme vekk fra en utfordring. Det jeg ikke visste var at livet mitt ville forandres ellers gjennom året: Jeg ville miste en betydelig vekt.
Reisen begynner
Hvis jeg ble spurt i fjor om jeg følte overvekt eller fett, ville jeg ha lo og sa "nei". Jeg vokste opp som den "tynne gutten" på gata som kunne spise så mye han ville uten frykt for å bli fett. Det var slik jeg fortsatt så mitt voksne selv i speilet i en alder av 29 år. Men noe skjedde da jeg kom tilbake fra Consumer Eleronics Show, begynte jeg å undersøke bilder av meg selv på ulike hendelser og begynte å falle i ekte: Jeg var overvektig og trengte å miste noen pounds.
Men hvordan? Dietter er skremmende for noen som meg, som ikke liker frukt eller grønnsaker i tillegg til sporadisk oransje. Og trening krever tid og engasjement da jeg følte at jeg heller ikke hadde det.
Så uten å utelukke mine bekymringer, snakket min kone til meg om hennes vilje til å bli med i Weight Watchers (VP). Jeg lyttet til hennes forsiktige og forseggjorte tale om hvorfor dette programmet virker for henne og hvordan ikke å diett vil påvirke resten av familien (vi har tre barn, alle under 4 på tiden). Jeg oppfordret henne til å registrere seg, og hun gjorde det samme natt.
Etter å ha sett min kone ta del i programmet i noen uker skjønte jeg hvor vennlig det kunne være for noen som meg.Du kan bokstavelig talt fortsatt spise noe, inkludert en fettete hamburger og frites, så lenge det er i små porsjoner.
Portion kontroll var en ny tilnærming til å spise for meg.
Så jeg registrerte meg. Min kone og jeg ville gjøre det sammen.
Bli med i de moderne vektvaktene
Tradisjonelt inkluderer vektvaktere å gå på møter, veie seg og snakke med andre medlemmer om deres kamp og suksess. Etter hvert som verden ble mer mobil, så gjorde programmet. Nå kan du administrere hele programmet direkte fra smarttelefonen din, eller bli med i fellesskapsfora på nettstedet hvis du trenger støtte. Jeg startet med smartphone-tilnærmingen.
Jeg lastet ned mobilapplikasjonen for Weight Watchers, et verktøy som hjelper deg med å telle poeng, spore måltider og registrere ditt vekttap. Kontoen var lett å sette opp, bare å gi grunnleggende informasjon om meg. Jeg lærte raskt hvilke matvarer som er verdt flere poeng, og hvilke "gode poeng" bruker appen på telefonen. I den første uken mistet jeg 2,5 pund.
Å være noen som bruker mye tid på en datamaskin og på Internett, er sikker på at du kan forstå når jeg sier at jeg mister interessen enkelt. Dette var i ferd med å skje med dette dietten, så for å være motivert vendte jeg meg til det som vanligvis distraherer meg: teknologi.
Når du handler, vil jeg være sikker på at du bruker vektvekterens strekkodeleser på elementene jeg ønsket å kjøpe. Etter å ha skannet et element mottar du umiddelbart det totale antall poeng per porsjon. Dette gjorde det veldig enkelt å handle på en diett.
Teknologien som hjalp meg med å gå ned i vekt
Ved utgangen av de tre første månedene hadde jeg allerede mistet 8,5 pund. Reaksjonen av mine venner og familie var overraskende. Jeg følte meg bedre, mer kjekk, og ville ikke stoppe. Så jeg bestemte meg for å akselerere taket mitt og kjøpte en sykkel for å gå på jobb.
Sykling var en måte å spare penger på gass, og ta litt øvelse i livet mitt. Men la oss være ærlige, å sykle kan bli irriterende med mindre du har statistikk for å sikkerhetskopiere fremdriften din. Bruk Endomondo.
Endomondo er et gratis program for iOS eller Android som sporer en lang liste over ulike typer øvelser. Hvis du kjører eller sykler, oppretter og lagrer du ruter ved hjelp av GPS på smarttelefonen. Det vil opprette et kart over ruten din, gi deg oppdateringer i sanntid, og oppfordre deg til å forbedre forrige gang. Jeg brukte denne appen daglig på vei til jobb, alltid sammenligne tiden min og planlegger å forbedre den neste gang.
En applikasjon som Endomondo var en interaktiv måte å motivere meg til med noe jeg allerede hadde: smarttelefonen min. Jeg beklager mine fjerne forfedre som trengte å bære et stoppeklokke, et papirkort, en penn og en lomme full av mynter.
Da sommervarmen ble uutholdelig for å sykle gjennom byen, begynte jeg å lete etter en annen måte å motivere meg selv til å fortsette å bevege seg. På denne tiden ble Fitbit One utgitt. Det var som de gamle sporingsenhetene for fysisk aktivitet, men det inneholdt også Bluetooth-synkronisering. For meg var det perfekt på den tiden.
For mindre enn $ 200 kjøpte jeg Fitbit One, som teller trinn, anslår kaloriforbrenning, registrerer søvnkvalitet og noen annen tilfeldig daglig statistikk. Jeg ønsket også at noe skulle bedre kontrollere vekten min, holde et mentalt notat om hvor mye jeg veide før det ikke lenger fungerte for meg i dag. Før du spør hvorfor jeg ikke bare skrev vekten min i en dagbok, er det fordi jeg ikke har en. Hjernen min fungerer digitalt for alt.
Fitbit kjører også en Wi-Fi-tilkoblet skala, kalt Aria, som integreres med aktivitetsmonitoren din og bringer dataene sammen i mobilappen og nettstedet. Aria selger for rundt R $ 258,00.
Med Fitbit kan du sette mål for daglige trinn, legge til venner som bruker det og konkurrere med dem. Hvis du vil, kan du også bruke appen til å kontrollere kaloriene dine, angi det daglige kalorimålet, og sørg for at kalorier som er brent, er altfor varme. Tross alt, det er slik du spør etter vekt, ikke sant?
Evnen til å se et diagram fra da jeg var aktiv så langt var den største motivatoren for meg å bli mer aktiv. Og å forene hvilke mat jeg hadde spist om natten før en dårlig vei inn (kombinere data fra Weight Watchers og Fitbit) åpnet øynene mine på mer enn én anledning.
Resultatene
Det var to faktorer som bidro direkte til min suksess med programmet:
- Min kone. Uten å ha noen til å dele lidelsene i kostendringer, er jeg ikke sikker på at jeg ville ha fortsatt.
- Hjelp av teknologi. Teknologien tok noe som jeg alltid var redd for å prøve og gjorde det noe lett og interaktivt for meg. Uten den digitale interaksjonen av kostholdet mitt (egentlig blir til et spill), ville jeg ikke ha fulgt i mer enn noen få uker.
Selv om teknologien har spilt en viktig rolle, gjør de små tingene du lytter til og leser om, men ignorerer ofte som tull, har du også. For eksempel: bruk av mindre retter for å redusere delstørrelser virker virkelig. Jeg har også en vane å parkere unna, så jeg må gå til fots og bruke trappen i stedet for heisen. Disse tilsynelatende små tilpasninger legger til de gode resultatene.
Da alt ble bestemt og gjort, mistet jeg totalt 18 pund over 12 måneder. Ikke dårlig for noen som ikke var overvektig, ikke sant?