Innhold
Å redusere størrelsen på beina og lårene kan være vanskelig, men det er ikke umulig, og strategien din bør variere avhengig av kroppens kropp og din fettprosent. For eksempel, hvis du har en høy andel kroppsfett, bør målet ditt være å redusere det, mens kvinner med flere muskuløse ben og lite fett bør forsøke å miste lean masse.
retninger
-
Først og fremst avgjøre om beina dine ser tykke på grunn av muskel eller fett; en enkel måte å få en ide på er å prøve å bøye huden din over seg selv. For et nøyaktig antall kroppsfettprosent, trenger du et adipometer, som lett kan bli funnet i et treningsstudio. Likevel, å trekke huden med stor tå og pekefinger midt i låret, bør gi deg en god ide om din fettprosent, og alt over 20 millimeter betyr at du har nok fett i beina. Hvis dette er tilfelle, bør du fokusere på å senke fettprosentdelen av kroppen din.
Kvinne med personlig trener, trener bena (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)
-
Arbeid bena med øvelser som flexor stol og forlengere, ben press og lunges (fremover, bakover og til sidene) og knekker med frie vekter. Gjør tre sett med 15 til 20 lette reps hver annen dag, men pass på at du ikke bruker en lettvekt, slik at du kan gjøre flere gjentakelser etter siste sett. I idealvekt bør de tre siste representantene være utfordrende.
Kvinne gjør lunges frem med vekter (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)
-
Gjør mange langdistanse aerobic øvelser for å bygge lean muskler og brenne fett, en god 45 minutters treningsmål fem dager i uken. Gode valg inkluderer atletisk turgåing, løping, hoppetau og bruk av elliptisk trener. Unngå å trene innendørs og eksplosive bevegelser, for eksempel å hoppe på svært høye trinn hvis bena er muskuløse, da denne typen trening kan bidra til å videreutvikle musklene.
Kvinne praktiserer atletisk gange (Sikring / sikring / getty bilder)
-
Spis sunt og godt balansert med lavt kalori diett, spesielt for de som ønsker å miste kroppsfett.