Innhold
Å gi sterke, hurtige slag avhenger av musklene i overkroppen, dvs. armene, skuldrene og brystet. Det er to metoder for å styrke disse musklene til dette formålet. Den ene er stansevesken trening brukt av boksere og den andre er vektløfting. Og det betyr at hvis du kombinerer de to modalitetene, bør du kunne øke styrken og hastigheten på slagene dine.
retninger
-
Opprettholde en benkpressrutine. Ligg på ryggen på benken med baren på kroppen din. Ta vektbommen til brystet og trykk den tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen virker i hele overkroppen: armer, skuldre, bryst og nakke. Begynn med lav vekt og øker gradvis det til du bare får fem gjentakelser. Fem er det ideelle antall repetisjoner for styrketrening.
-
Gjør skulderøvelser ved hjelp av to manualer. Sitt på en benk med dumbbells i skulderhøyde og løft dem over hodet ditt. Denne øvelsen virker på ryggen og skuldrene; og sterke skuldre er kritiske for kraften i stansen din.
-
Bruk dumbbells til å trene direkte slag og oppercuts (punch up). Øv punchen i luften (ikke bruk posen) mens du holder en lett vekt i hånden. Dette vil styrke musklene dine og bevegelse den nøyaktige måten kroppen din vil bli påkrevd i løpet av en boksekamp. Det betyr ikke bare om styrke, men om funksjonell styrke.
Bruk av vekter
-
Tren foran et speil, punch og simulere bevegelsen. Denne lyse aktiviteten vil gi deg styrke og avsløre områdene du trenger for å forbedre.
-
Slå i en tung stansepose med så mye kraft som mulig i to eller tre minutter. Ta deretter et minutt på ett minutt, og simuler en typisk runde av en boksekamp. Den intense naturen til denne øvelsen vil sjokkere musklene dine.
-
Trene musklene og teknikkene du utvikler, sliter i freestyle, men på den mest realistiske måten.
Utøvelsen av stansing
advarsel
- Tren ikke for mye. Gjør øvelsene dine riktig og med god hvile mellom øktene.