Innhold
Faste barbells er en veldig effektiv øvelse for å jobbe overkroppen. De kan gjøres i treningsstudioer, parker og torg som har disse tilbehørene, men å trene hjemme må du ha litt utstyr. Med en fast bar, er det mulig å lage pronated og supinated crunches. De fleste av disse tilbehørene kan installeres på dørene dine i løpet av få minutter, og kan lett fjernes når det er nødvendig.
retninger
-
Finn den ideelle døren til den faste baren. Den skal være mellom 60 og 80 cm bred og være lokalisert midt i et miljø, ikke i et hjørne. Velg en dør med et stopp slik at stangen kan monteres. Det skal også festes til en solid og tykk vegg.
-
Plasser apparatet på toppen av dørstoppet i en sentral posisjon. For å sikre den, trekk den litt ned. Delen av tilbehøret med bøyestangen skal henge.
-
Trekk forsiktig stangen for å teste den. For å bekrefte at hun er trygg, bøy med støtte. Sett en solid stol eller boks under baren og stå på den. Deretter gjør push-ups med føtter godt plantet i stolen eller boksen. Hvis du føler at linjen er helt fast og sikker, fjern støtten.
-
Se etter tegn på skade på døren minst en gang i uken. Hvis du oppdager noen sprekker eller peeling, må du straks bruke bøyestangen.