Innhold
Å bokse på et veldig høyt amatørnivå, som i OL, må du trene mye for å være i best mulig form og forbedre ferdighetene som brukes i ringen. Kretstrening - en serie aerobic og anaerob øvelser med minimal hvile mellom dem - kan hjelpe deg med å finpusse din hastighet, utholdenhet, eksplosiv styrke og boksevner.
hurtighet
For å ha en sjanse til å være en vellykket bokser, må du være rask hver gang du går inn i ringen. En av boksingens hovedverktøy for å få fart er å hoppe tau. Boxers hoppe tau hver dag, og dette er ofte det første trinnet i treningsprogrammet ditt. Hopp tau i tre minutter per syklus, pause i ett minutt og hoppe for tre til å jobbe med hastigheten.
Nøyaktighet i slag
Du bør kunne slå raskt og nøyaktig for å få en sjanse til å gå til OL. Det beste verktøyet for presisjonsarbeid er bagpæren. Bruk metode 1-2-3 for å treffe posen. I denne øvelsen bør du treffe posen med en venstre jab, la den gå tilbake, vent til den kommer tilbake til forsiden og gå tilbake igjen før du gir den en ny punch. Hit slik i en tre minutters serie. Legg til din høyre korsfarer, venstre krok og høyre jab.
Styrketrening
Å ha en sjanse til å konkurrere på olympisk nivå, må du jobbe med styrken din for å styrke dine slag. Istedenfor å gjøre tradisjonelle vektløftøvelser med dumbbells, bruk barer for å få styrke i overkroppen, skuldrene, armene og hendene, som foreslått av Sports Fitness Advisor-nettstedet. For mer eksplosjon i slagene dine, gjør flere reps med lettere vekter.
Plyometriske øvelser
For å få eksplosiv fart i ringen og legg mer energi inn i stansen, gjør plyometriske øvelser av hoppekasser. Hold deg til høyre for en 35-centimeter boks i treningsstudioet. Hopp over den til venstre side av boksen. Hopp tilbake til høyre side av den. Hopp 15 ganger uten å stoppe fra side til side. Pause i 30 sekunder og gjenta serien.