Innhold
Visse idretter og arrangementer krever høyt spark og du holder posisjonen uten problemer. For å oppnå dette må du forfine treningsrutinen din og inkludere øvelser for å utvikle muskler som støtter høyt spark. I motsetning til hva du kanskje tror, brukes muskler i tillegg til ens eget ben i spark i perfekt høyde. Med praksis, tid og engasjement kan du øke høyden på sparket ditt.
retninger
-
Strek bena ved å gjøre fleksibilitetsøvelser for lår og ankler, da dette gir deg et større spekter av bevegelse for å løfte bena. Strekninger på lårets bakside bidrar til å øke høyden og styrken på sparkene dine. For å forlenge den, ligg med ryggen til gulvet og strekk en av beina. Hold baksiden av låret for støtte og bøy kneet litt suspendert. Hold nedre rygg på gulvet og ta det hevede benet med begge hender, dra det mot nesen. Hold denne posisjonen i 10 eller 15 sekunder. Gjenta med det andre benet. Strek til ankelen, pek på den, roter den og bøy den mens benet er strukket ut i luften. Øk intensiteten ved å rotere beinet med urviseren for å jobbe hoften.
-
Øk total kroppsstyrke. Konditionering musklene øker deres generelle stabilitet og forbedrer kondisjonen, slik at bedre utførelse av høy spark kan gjøres. Gjør sit-ups, lunges, push-ups, knep og vekt trening for å forbedre din generelle styrke. Utvikle en rutine for dine store muskler, spesielt i løpet av ferien, for å unngå skade og komme deg tilbake tilberedt for sport der du trenger spark, som fotball, dans eller taekwondo.
-
Øv høyt spark. Den riktige teknikken med høyspark varierer avhengig av sporten. Sparken i dansen har en annen kroppsformasjon i forhold til taekwondo-sparken. Fortsett å øve riktig form, inkludert skulderjustering, benstilling, vinkel, høyde og posisjon av tærne for å perfeksjonere teknikken din.