Innhold
Ren karbohydrater er også kjent som komplekse karbohydrater. Disse brytes ned langsommere enn enkle karbohydrater og gir konstant energiabsorpsjon gjennom dagen, ifølge nettsiden dedikert til formet Vekttap for alle. Enkel karbohydrater, som er motsatt av de rene, absorberes raskt, som sukker som finnes i matvarer og andre usunne snacks.
havregrøt
Havre er en kilde til rene karbohydrater og er svært næringsrik. Det er en betydelig kilde til løselig fiber, som kan senke nivået av dårlig kolesterol (LDL) samtidig som det opprettholder godt kolesterol (HDL). Havre er også en kalorimat med 150 kalorier per porsjon med vann. Fiberen som er tilstede i den kan også bidra til å redusere hjertesykdom. En studie publisert i Archives of Internal Medicine viser at forbruk av 21 gram eller mer av fiber om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom med 12 prosent, sa nettsiden. WHfoods.com. Havre inneholder også næringsstoffer som vitamin E, sink, selen, kobber, jern, mangan, magnesium og protein.
Brun ris
Brun ris er en annen kilde til rene kalorier med lavt kaloriinnhold, med ca 216 kalorier per kopp. Det er lett forberedt og svært næringsrikt, som inneholder betydelige mengder mangan, selen, magnesium og tryptofan. Vær forsiktig så du ikke forveksler hvit ris med brun ris. Integralet er betydelig mer nærende enn hvitt og inneholder større mengder fibre.
Integral masse
Hele deigen er rik på vitamin B og er en annen ren karbohydrat. Den har en litt høyere mengde kalorier enn de fleste rene karbohydrater, med ca 200 kalorier per porsjon. Hele deigen er en god kilde til protein, med 7 gram per porsjon, og noen kan ha mer hvis de er beriket med protein.
Fullkornsbrød
Integrert brød er alternativet med god, sunnere karbohydrat, til hvitt brød. Den inneholder vitamin B, fiber, protein, mangan, magnesium og tryptofan. Brunt brød er også en rask, enkel, kalorimatbit med ca 70 per stykke.
Søtpotet
Søte poteter er en annen form for rent karbohydrat. De er ekstremt næringsrike, og inneholder høye mengder vitamin A, vitamin C, mangan, kobber, kostfiber, vitamin B6, kalium og jern. Søte poteter inneholder bare 95 kalorier per potet i gjennomsnitt. De kan bidra til å redusere inflammatoriske tilstander som astma, slitasjegikt og revmatoid artritt, rapporterer WHfoods.com.