Innhold
Fotballspillere brenner kalorier under treningen - nesten tusen hver halvtime av lek og nesten 10.000 i sommer treningsøkter, mye energi for en spiller å lagre før trening. Imidlertid tenker mange fotballspillere sjelden på kvaliteten på maten - omtrent de store mengder mat de vil spise, og det er feil måte å tenke på.
Tenk på karbohydrater
Karbohydrater har fått et dårlig navn i diettverdenen de siste årene, men de er avgjørende for idrettsutøvere, da de vil gi energi til å motstå intensiteten i fysisk praksis. Tenk på hele kornbrød og pasta, så vel som høyprotein matvarer som egg og magert kjøtt, og unngå stekte matvarer. Hvis det er en morgen praksis, bør du vurdere egg, hel hvete toast eller brød og noen frukter. På ettermiddagen tenker du på stekt kylling, helkornsruller uten smør og nudler. Når du spiser karbohydrater, unngå hvitt brød og andre gjenstander som fungerer som sukker i fordøyelsessystemet, og i intervallet mellom aktiviteter spiser hele korn eller kaker.
Gjør viktige substitusjoner
Hvis laget går ut for å spise før trening, tenk på måter å forbedre matinntaket og, i stedet for å spise en plate med sjetonger, be om en bakt potet eller, enda bedre, stekt søtpotet. Spis yoghurt iskrem i stedet for vanlig iskrem, velg kyllingsandwich i stedet for hamburgeren og spis kalkunbiter i stedet for skinke. På den måten får du sunne karbohydrater og protein, hvis energi forblir hos deg på fotballbanen.
Ikke overeat
Dette kan være det vanskeligste å tilpasse seg. Spillere trenger å gjenopprette kalorier for å spille bedre, men de vil ikke føle seg dårlige om overeating eller cramping.Se etter lette matvarer for å tilfredsstille deg selv, som frukt og grønnsaker i stedet for sjetonger og kaker. De fleste trenere anbefaler at spillerne spiser til de føler seg utmattet, noe som gjør det mulig å sikre at små eller store spillere får tilstrekkelige måltider. Husk at det er godt å spise, men ikke fortære de dårlige tingene.