Innhold
Det er alltid viktig å strekke før og etter trening. Å gjøre det med en partner kan være enda bedre. Det er det samme som å løfte vekter med en venn. Noen andre kan hjelpe deg med å strekke på riktig måte for å sikre at du får mest mulig ut av treningen. Din venn kan også presse deg til det ytterste, og øke fleksibiliteten din. Med følgende tips vil du oppdage fordelene med å strekke teamet.
Trinn 1
Stå bak partneren din mens han står med hodet nede. Be ham legge hendene sammen i midten av korsryggen. Skille partnerens hender og begynn å løfte armene ut til sidene, til han ber deg om å stoppe. Hold denne strekningen i 10 sekunder og slipp den. Gjenta den samme øvelsen tre ganger. Dette er en utmerket strekk for skuldre, biceps og brystmusklene.
Steg 2
Strekk triceps med en partner. Plasser hånden midt på baksiden av hodet. Skyv hånden nedover ryggraden til albuen peker oppover. Partneren din kan da tvinge strekningen ved å holde albuen eller stå bak deg og trekke hånden ned. Strekk så mye som mulig og hold posisjonen i 10 sekunder. Gjenta tre ganger, vekslende armer.
Trinn 3
Legg deg på ryggen, med partneren din ved føttene. Be benene rette, be ham om å holde en av føttene og begynn å løfte den sakte. Gi beskjed til partneren din når du har nådd grensen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slipp den. Gjenta denne øvelsen med det andre benet. Strekk hvert ben tre til fem ganger. Denne strekningen er indikert for lårmusklene.
Trinn 4
Begynn igjen å ligge på ryggen, med partneren din på kne på venstre side, på kneet og parallelt med kroppen din (ansiktet vendt mot deg). Med høyre ben rett, bøy venstre ben langsomt oppover, og hold venstre fot på gulvet. Be partneren din holde bak på venstre kne og skyv låret sakte mot kroppen. Benet ditt skal være i 90 graders vinkel under denne øvelsen. Når du har nådd grensen, holder du posisjonen i 10 sekunder. Gjenta den samme øvelsen med høyre ben. Du bør føle denne strekningen i lårene og hoftene.
Trinn 5
Plasser føttene i sommerfuglestilling (såler sammen og knær ut). Ved å opprettholde denne stillingen, vipp sakte til du ligger på ryggen på gulvet. Du må kanskje strekke beina litt, men det gjør ikke noe. Bare vær sikker på å opprettholde sommerfuglposisjonen. Partneren din skal knele for føttene dine, vende mot deg, og legge hendene på knærne, og sakte presse dem ned. Når du når grensen, holder du posisjonen i 10 sekunder. Stå opp og gå et minutt eller mer for å slappe av musklene før du gjentar denne øvelsen. Denne strekningen er indikert for å fungere i lysken, men det er også bra for overbenmuskulaturen.