Innhold
Når du går videre i treningsstudioet, lærer du vanskeligere bevegelser som krever mye fleksibilitet. En god strekkrutine er avgjørende for å forbedre musklene dine og tillate deg å utføre akrobatikk uten å bli skadet. Avansert gymnastikk krever en streng strekkplan.
retninger
-
Strekk i minst en halv time før du begynner trening. Hver muskelgruppe, ben, hofter, rygg, skuldre og armer trenger minst 10 minutters strekk.
-
Begynn å sitte i V-stillingen på gulvet og vri føttene fremover mens du strekker for å forlenge musklene på innsiden av låret. Skyv hoftene fremover på gulvet mens du lener seg mot hvert bein og senter, strekker seg mer etter hvert som musklene dine blir bedre.
-
Øv på åpningene på hver side og midt. Når du kan slappe av i en full blenderåpning, spør en klassekamerat å løfte et bein med noen få inches for å få større åpninger. Når du kan gjøre en full åpning i luften, kan du gjøre det i hver retning.
-
Skyv easel inn i en liggende stilling og flytte hendene innover, øke buen på baksiden. Alternativt kan du sette bena sammen og strekke dem ut, strekker seg over skuldrene.
-
Sitt rett på gulvet, lene seg tilbake, lene på hendene, og sakte flytte dem tilbake så langt som skuldrene tillater det. Dette er en god strekk for å forhindre skader på skuldrene og ryggen.
-
Vri hodet i hver retning for å forlenge nakken.
tips
- Alltid forleng før trening for å unngå å fordøye noen muskler.