Innhold
Subscapularis er kanskje ikke en kjent muskel, men det er av stor betydning: det er en av de fire hovedmusklene som danner rotator mansjetten. Tøyningen forklart nedenfor kan bidra til å minimere risikoen for trykk på denne muskelen og til og med lindre smerter i området.
Trinn 1
Hold den ene enden av pinnen med høyre hånd med tommelen mot gulvet. Ta den andre enden av den over skulderen din slik at den henger bak kroppen din. Albuen skal peke mot siden slik at den er på nivå med skulderen.
Steg 2
Plasser venstre arm foran kroppen din og hold den nedre enden av stangen. Plasser den slik at den krysser midten av ryggen (triceps) på armen.
Trinn 3
Hold begge ender og trekk den nederste fremover slik at skulderen føles intens.
Trinn 4
Hold denne posisjonen noen pust (10 til 20 sekunder).
Trinn 5
Gjenta på motsatt side.