Innhold
Mange idrettsutøvere, spesielt løpere, opplever melkesyreoppbygging i musklene etter intens trening eller etter en løp. Dette skjer oftere hvis du tar en pause fra din normale treningsøkt eller rutinemessig løp, og deretter går du tilbake til dem. Mens det beste forsvaret for å bryte ned melkesyre er å trene og kjøre mer, kan visse matvarer også hjelpe.
frukt
Det viktigste å huske, når du velger mat for å bekjempe opphopningen av melkesyre, er å velge de som er alkaliske, ikke sure. Mange frukter er alkaliske og kan bidra til å redusere oppbyggingen av denne syren. Avokado bidrar til å redusere syreoppbygging og er full av "godt fett" (høy tetthetslipoprotein). Tomater, sitroner, grapefrukt og rabarber er også alkaliske frukter, og de kan bidra til å bekjempe denne syren. Klem en fersk sitron i vannet for å lage en forfriskende drink etter trening. Den alkaliske kalken vil bidra til å bryte ned melkesyren mens du legger litt forfriskende smak på vannet.
frukt (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
grønnsaker
Nesten alle grønnsaker er alkaliske og sunne å spise etter en hard trening eller en løp. Spise grønne grønnsaker som spinat, salat, kål, brokkoli, spirekrem, agurk, blomkål, selleri og grønn funksjon vil bidra til å bekjempe oppblåsningen av melkesyre.Artisjokker, løk, blomkål, reddik, courgette, purre, rogn, gulrot, hvitløk og grønt er også alkaliske. Etter en tung trening, lag en stor salat med forskjellige typer grønnsaker. For å krysse, legg til litt linfrø eller olivenolje, også alkalisk.
Nøtter og frø
Nøtter og frø, som avokado, inneholder "godt fett", som kan bidra til å gjøre håret lysere, senke blodtrykket og gjøre huden sunnere. Noen nøtter og frø, som gresskar, solsikkefrø og linfrø, bidrar til å redusere melkesyreoppbygging etter hard trening eller løping. Mandler er også et utmerket alkalisk snack.
