Innhold
Skalaåpningen er forbundet med gymnastikk, cheerleaders og dansere, og å utføre det strekker krever mye fleksibilitet. Selv om du ikke trener noen av disse modaliteter, er det fortsatt mulig å lære kroppen din å åpne skalaen. Men for å lykkes, vil det ta mye hardt arbeid, engasjement og mental styrke, spesielt hvis du vil gjøre jobben på bare fire uker.
retninger
-
Gjør en oppvarming ved å hoppe eller kjører i minst fem minutter. Å strekke de kalde musklene kan forårsake alvorlige skader, så husk alltid å varme opp.
-
Strek to ganger om dagen, daglig i 30 minutter, helst om morgenen og kvelden. Ta med alle ben-, hofte- og lyskenforlengelsen, og med hånden, berør tærne, gjør sitteposisjonene "v", rush, sittende sommerfugl og benforlengelser fremover.
-
Hold hver strekning i minst ett minutt. Strek til det punktet hvor muskelen begynner å motstå, men aldri til smertepunktet. Lene på hver strekning og unngå å hoppe.
-
Prøv å åpne skalaen. Selv om du ikke kan, fortsett å øve øvelsene for å trene kroppen din. Slapp av i en skala og opphold så lenge som mulig. Fokuser på pusten din og la musklene slappe av. Gjør dette hver dag og følg fremdriften din.
-
Øk forlengetiden. Hver uke legger du til 15 minutter i perioden du bruker for å jobbe i kroppen din. Del tiden til økter om morgenen og ettermiddagen. Hvis dette ikke er mulig, gjør minst et intervall på to timer mellom en økt og en annen.