Innhold
Skalering er assosiert med gymnastikk, cheerleaders og ballerinaer, og å utføre denne strekningen krever mye fleksibilitet. Selv om du ikke praktiserer noen av disse modalitetene, er det fortsatt mulig å lære kroppen din å skalere. For å lykkes, vil det imidlertid kreve mye arbeid, dedikasjon og mental styrke, spesielt hvis du vil fullføre oppgaven på bare fire uker.
Trinn 1
Varm opp ved å hoppe i tau eller løpe i minst fem minutter. Tøying av kalde muskler kan forårsake alvorlige skader, så husk alltid å holde varmen.
Steg 2
Strekk to ganger om dagen, daglig i 30 minutter, helst om morgenen og om natten. Inkluder hele ben-, hofte- og lyskeforlengelsen, og berør tærne med hånden, slik at du sitter, kaster, sitter, sommerfugl og fremre benforlengelser.
Trinn 3
Hold hver strekning i minst et minutt. Strekk til det punktet der muskelen begynner å motstå, men aldri til smertepunktet. Len deg med hver strekning og unngå hopping.
Trinn 4
Prøv å skalere. Selv om du ikke kan, fortsett å øve på øvelsene for å trene kroppen din. Slapp av i en skalaposisjon og bli så lenge som mulig. Fokuser på pusten din og la musklene slappe av. Gjør dette hver dag og følg fremgangen din.
Trinn 5
Øk strekktiden. Hver uke legger du til 15 minutter til tiden du bruker på å jobbe med kroppen din. Del tiden i økter, om morgenen og om ettermiddagen. Hvis dette ikke er mulig, må du ta minst to timer mellom øktene.